孕期失眠怎么

如何远离孕期失眠

对于准妈妈来说，怀孕是一个漫长而幸福的过程。但是也有很多孕妈妈在孕期每天晚上辗转反侧，难以入眠。更有甚者会出现腿抽筋，导致昏昏沉沉的日子。他们怎么会有精力照顾自己的宝宝？

怎样才能让准妈妈远离孕期失眠的痛苦？我市建华医院妇产科专家郑少海为准妈妈们推荐了几个提高怀孕质量的小技巧。

1.每天锻炼。据相关研究表明，孕妈妈每天运动30分钟可以改善睡眠，可以选择散步、瑜伽等轻度运动。

2.多和亲朋好友交流。准妈妈对宝宝和未来有很多猜想，会让她们焦虑不安，失眠。每天与他们的伴侣、朋友和亲戚交谈将有助于改善他们的睡眠。

3.注意健康饮食。怀孕期间，避免辛辣和油炸食物，这些食物可能会引起烧心和其他胃肠不适，并使人晚上睡不着觉。

4.晚上7点以后少喝水。晚上尽量少喝水或者吃一些富含水分的东西，避免晚上反复上厕所。

5.睡前加点零食。睡前尽量吃一顿有营养的零食，抵抗恶心，防止血糖下降。

6.改变你的睡姿。正确的睡姿是为了宝宝的健康和安全，但是一整晚固定的姿势会极其难受。

7.多准备几个枕头。比如把枕头放在两腿之间、背后和肚子上，可以帮助缓解压力和疼痛。

8.让你的大脑得到休息。睡前一小时不要碰电视和电脑。睡觉前至少一个小时把它们关掉，以确保你的大脑得到充分的休息。

9.睡觉前放松自己。孕妇可以通过阅读、写作或听音乐来放松自己。如果另一半愿意帮你按摩，效果会更好。