孕期饮食对宝宝影响大吗

孕前4个饮食坏习惯会毁坏孕力

专家表示，孕前饮食调养意义重大。不允许家长在科学营养之外，还要更加注重饮食的科学。对于以下孕前饮食的不良习惯，家长一定要尽早避免，以免影响你成功怀孕。

偏食与节食

怀孕期间，由于宝宝的生长发育和孕妈妈的需要，需要从饮食中获取足够的营养。尤其是怀孕前三个月，受精卵处于分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成。此时，孕妈妈需要越来越多的营养和微量元素。

如果孕妈妈偏食节食，身体所需的各种营养不能及时补充，必然导致微量元素的缺乏，对宝宝造成伤害。

在准备怀孕期间的饮食时，应考虑到蛋白质、脂肪和糖的适当摄入。孕妈妈所需热量比非孕妈妈高25%左右。每日所需热量应在2500至2700千卡之间。我们也应该使我们的饮食多样化。

那么孕前应该吃什么呢？建议边肖孕妈妈多吃富含碘、锌、铜、铁等微量元素的食物。在天然食物中，含锌较多的动物性食物有牛肉、羊肉、猪肉、鱼、蛋等。植物性食物包括花生、芝麻等。

各种蔬菜、大豆、豆制品、猪肝等食物含铁丰富。芝麻、芝麻酱、黑木耳含铁量较高。只要多吃这些食物，缺铁是完全可以避免的。富含碘的食物有海带、海鱼、紫菜等。

喜欢吃垃圾食品

美国科学家最新研究发现垃圾反式脂肪是女性受孕的隐形杀手，反式脂肪可使女性不孕的概率增加70%以上。

一般来说，女性每天从食物中摄入约2000卡路里。如果来自反式脂肪的热量占2%，就意味着她每天摄入4克反式脂肪。很容易达到这个量。一个派加几根薯条或者一个甜甜圈就够了。

但是，很多食物对鸡蛋的质量有不良影响，尤其是各种含有反式脂肪的垃圾食品，如薯片、薯条等油炸食品&mdash&mdash反式脂肪是一种人工饱和脂肪。没有营养价值，但是可以延长产品的保质期。广泛用于面包、饼干、各种西点、薯片、薯条、沙拉酱。

此外，腌制、烧烤的食物含有对人体有害的物质，如亚硝酸盐等致癌物质。准备怀孕就要少吃，避免垃圾食品的危害。而且，如果你喜欢吸烟，你最好戒烟并保持合理的体重，尤其是那些患有多囊卵巢综合征的女性。

作息不规律

因为工作忙或者夜生活丰富，你可能会有熬夜、晚睡晚起、周末睡觉的习惯。这些作息不规律的坏习惯，对健康怀孕是没有好处的。如果孕前长时间没有睡好觉，大脑会因休息不足而过度疲劳，使脑血管长期紧张，从而出现头痛、失眠、烦躁等症状。

建议如果打算怀孕，每天保证7~8小时的睡眠，每晚9~11点入睡，形成规律的睡眠习惯。

准妈妈一旦决定怀孕，就要学会规划好自己的工作，好好休息。不要每天都很匆忙，更不要熬夜。所有不健康的习惯都应该尽可能避免。在空转运室工作的准妈妈们，最好每隔3小时离开空转运环境，到户外去呼吸一些新鲜的空空气。

下班时间关掉手机，不要被工作占据。尽量每晚10:30前睡觉。睡前听缓慢而优美的音乐会帮助你入睡。一段慢节奏的音乐可以为一夜的睡眠定下基调，让准妈妈第二天以百倍的精力投入到工作中。

此外，吸烟和饮酒会对宝宝的健康产生很大的负面影响。吸烟会增加流产、死胎、早产和致畸等概率。最好在怀孕前一年戒掉。长期大量饮酒可导致胎儿唇裂、腭裂、智力低下等。，且最迟应在怀孕前10个月放弃。

不喜欢做运动

适当的运动不仅能让你保持健康，还能让你神清气爽，保持良好的精神状态。孕前加强体育锻炼，还可以增强精子和卵子的活力，促进健康孕育。但是运动越多越好。运动过度容易伤害身体，导致适得其反的效果。

孕前运动包括散步(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健美操、太极拳等有氧运动。

散步无疑是孕妇最好的运动。而且安全性极高。因此，边肖建议，如果你准备怀孕，现在就应该采用这种锻炼方法。首先是找一条僻静、空空气新鲜、环境好的孕期散步路线；二是养成一个习惯，让孕期的运动能够顺利进行下去。孕前每天步行应在3公里以上，选择早餐或晚餐较为合适。