孕期如何长胎不长肉?怀孕期间能减肥吗?

孕期如何长胎不长肉

孕期如何合理控制体重？“长胎无肉”“皮薄馅大”是女人怀孕的自然状态。但是，现代孕妇太娇气了。多吃少运动，会导致脂肪堆积过多，体重增加过快，弊大于利。

长辈经常劝“多吃点，不吃孩子也得吃！”其实这种“给孩子吃”的观念是错误的。从哺乳动物的规律来看，大多数情况下，胎儿的营养是充足的(除非胎儿本身有功能问题)，孕妇营养不足损害孕妇健康。

包括人类在内的哺乳动物都有一个规律，能量供应先给胎儿，后给母体。如果母亲营养差，则补充蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素。原本储存在她体内的会优先给胎儿，保证了胎儿的营养，损害了她的健康。这就是“伟大母亲”的意义之一。

孕期主要营养素摄入标准

那么，孕妇如何做到“长胎无肉”，兼顾孕妇和胎儿的健康呢？

边华伟介绍，根据怀孕的不同阶段，孕妇的营养需求和体重增加幅度是不同的。一般来说，在孕早期(0~3个月)，由于孕妇的有害反应，对体重没有要求；孕中期(4~6个月)一周增加1kg左右；怀孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。每个时期营养点不一样:

早孕(0~3个月)

因为早孕反应导致的恶心、呕吐、食欲不佳，这个阶段对营养的要求不是很严格，首要原则是能吃。

建议:

1。以自己的喜好为前提，让口感和舒适度成为决定性因素，在健康饮食的范围内选择对自己有吸引力的食物。数量不要求很大，鼓励食物多样化。

2。避免油腻、辛辣、烹饪气味等恶心气味。

3。饮食清淡易消化，如选择清淡的面食、饼干、米饭、水果蔬菜等。

4。口味可以是酸的，也可以是凉拌的，适当补充B族维生素，提高食欲。

5。少量多餐防空胃。两餐之间喝，吃饭的时候不喝。不要喝含咖啡因和酒精的饮料。