暑天如何养生

准妈妈酷暑养生讲究多

入睡后，一年中最难熬的酷暑就开始了，对于孕育新生命、大腹便便的准妈妈来说，更是漫长。每年这个时候都是准妈妈最难熬的时候，天气炎热容易引发一系列疾病。

当心含糖量高的水果和蔬菜。少吃多餐，多吃水果蔬菜，可以保证母亲和胎儿的营养。孕妇在夏季最好选择新鲜清淡的食物，比如像往常一样用鸡丝、肉丝、蛋花、紫菜、蘑菇等做成的汤，叶菜、豆腐、粗粮也要适当摄入，但不要营养过剩，以免给宝宝造成粗糙的生产困难。水果最好的吃法是在两餐之间，每天最多200克。在选择水果时，尽量选择含糖量低的水果，或者用蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等。西瓜、桂圆等水果尽量少吃。预防便秘，孕妇要多喝水，不要吃太多冷饮，以免伤脾胃。对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制果蔬汁、柠檬茶、豆腐都是非常好的食物。

洗澡时间10-20分钟。由于坐浴容易引起窒息，对胎儿不好，所以孕期不要坐浴，避免热水浸泡腹部。最好是站着淋浴。如果你觉得累或不舒服，你可以休息一会儿。另外，洗澡时间不宜过长，一般10-20分钟洗一次澡，以免孕妇脑部供血不足而出现胎儿缺氧、胎心加速的症状，影响胎儿神经系统的发育。孕早期洗澡时，室温不要太高，不要让皮肤感到冷。水温最好保持温热，一般在38℃以下。如果水温或室温过高，胎儿可能会因缺氧而发育不良。

合理运动，防止胎儿过大。孕妇不应该一怀孕就停止运动。这里的运动是指适度运动，不是剧烈运动。除非有医学上的原因不能运动，孕妇应该每天做30分钟中等强度的运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇，要逐渐增加运动时间和频率。其中，散步、游泳、健美操都是不错的选择。当然，如果要运动，要特别注意饮食，多喝水，防止脱水。

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