孕前饮食很重要，这是每一对孕期夫妻都会意识到的。甚至有些妈妈在怀孕前就开始大量补充营养。其实除了营养补充，更重要的是注重健康的营养饮食。下面，宝贝派边肖为大家总结了孕前饮食需要注意的五件重要事情。希望孕期的情侣们能仔细阅读。
1。增加蛋白质的摄入:
计划怀孕的夫妇；应该增加蛋白质的摄入。蛋白质是人类生命和大脑的基础；肌肉和器官最基本的营养素占总热量的10%-20%。平时每天每公斤体重需要摄入1-1.5克，现在却要增加到1.5&mdash2.0克；所以要多吃色、肉、蛋、奶、豆制品。
2。补锌:
锌是人体新陈代谢中不可缺少的酶。缺锌会影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精子症和少精症，还会影响生长发育，导致身材矮小。所以孕前要多吃含锌的食物，如鱼、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎腮等。
3。增加维生素摄入量:
维生素不仅是人体生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。如果人体缺乏维生素，也会出现同样的情况。比如不容易怀孕，怀孕后容易有胎儿缺陷:骨道发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等。也可能发生流产、早产、死产，或影响子宫收缩，导致难产。所以孕前要有意识地补充各种维生素，多吃肉、奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
4。增加钙的摄入量:
它是骨道和牙齿的重要组成部分，怀孕期间的需求量约为平时的两倍。如果孕前钙的摄入不足，怀孕后，孕妇会因钙流失过多而发生骨软化和抽筋，胎儿也容易因缺钙而发生佝偻病和抽筋。所以怀孕前就开始补钙，钙在体内储存时间长，对怀孕有好处。孕前应多吃富含钙的食物，如鱼、牛奶、绿色蔬菜等。
5。增加铁的摄入量:
它是铁血红蛋白的重要成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇的血量比未怀孕时增加了30%左右，即平均增加了1500毫升左右的血量；另外，胎儿的生长发育每天需要从母体吸收5mg左右的铁，所以孕妇如果不注意补铁，就容易发生贫血。铁可以在体内储存4个月。怀孕前3个月开始补铁是有益的。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等。富含铁，应该在铁锅里煮和炒。
6。叶酸补充剂:
叶酸缺乏可导致胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等。，而且还会引起巨细胞性贫血。在怀孕的前半段和孕早期，尤其是生过畸形孩子的女性，补充叶酸或多吃肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等。能有效预防胎儿畸形的发生。
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