种怀孕超级食物

孕妈妈的10种超级食物  ； 在怀孕期间，健康的食物可以为你提供最佳的营养组合，以满足你身体的要求。怀孕3-6个月，每天需要补充300卡左右的热量。下面给你介绍一些营养丰富的超级食物: 豆子 鹰嘴豆、豆类、黑豆和大豆可以为你提供纤维、蛋白质、铁、钙和锌。  你可以把它煮成汤或者加到三明治里。这些都是不错的选择。 牛肉 瘦里脊牛肉可以提供丰富的可吸收形式的蛋白质、维生素B6、B12、烟酸、锌和铁。同时，牛肉还含有浓缩的胆碱，是大脑发育的重要元素。 西红柿 西红柿富含碳水化合物、维生素C、钾、纤维素和水。番茄中的植物营养是防止细胞损伤的最佳化合物。你可以在酸奶和牛奶中加入西红柿，或者做沙拉等。 西兰花:西兰花富含纤维素、钙、叶黄素、类胡萝卜素、钾等，能有效维持体内血液平衡。西兰花可以用橄榄油炒，也可以水煮。 奶酪 奶酪中富含钙和磷、对骨骼有重要作用的镁以及维生素B12。奶酪可以添加到全麦饼干或水果中，也可以制成三明治和沙拉。 彩蛋 鸡蛋是营养的第一来源，因为它可以提供你和宝宝所需的所有氨基酸，还包括大脑和视力发育所需的12种以上的维生素、矿物质和omega-3脂肪酸。不管是炒，蒸，还是做成沙拉，都适合。 牛奶 它是牛奶中钙、维生素D和钾的重要来源。牛奶中还有蛋白质和维生素A。b等。牛奶可以加热或加入燕麦中。 低脂乳酸:乳酸含有多种蛋白质、钙、维生素B和锌。乳酸的钙含量比牛奶高。喝的时候可以加蜂蜜、水果或者和燕麦一起煮。 鲜榨橙汁 新鲜橙汁含有大量维生素C和钾。可以常温饮用，也可以冷藏饮用。 全麦 全麦食品富含叶酸、维生素B、铁和锌，比精制谷物、大米和面粉含有更多的纤维素。早餐可以吃燕麦，也可以吃全麦面包、粗粮等。