孕期抑郁怎么办总害怕胎儿有问题

孕期抑郁怎么办

孕期抑郁怎么办？孕期一定要保持良好的心情，理解孕期的情绪波动，但一定要处理好自己的情绪，以免影响宝宝。

瑜伽的一个重要部分是冥想，冥想可以放松身心。在胎教中运用冥想，可以释放准妈妈的紧张、焦虑、担心、恐惧等不良情绪。

冥想始于冥想

准妈妈要穿上舒适宽松的衣服，提前排出膀胱内的尿液空，在干净明亮无气味的房间内盘腿而坐或在垫子上取“万”字，挺直腰背，闭上眼睛，放下内心的杂念和忧虑，深呼吸，保持意识清醒模糊，静心。当准妈妈把全部注意力集中在一个具体的事物或人身上，并不断向这个方向延伸时，冥想就出现了。

冥想的例子

伴随着准妈妈平稳平和的呼吸，打开你的想象。想象你头上戴着彩色的花环，腰间系着红色的丝带，在风中起舞。温暖的阳光照耀着你，你跳着，笑着，跑着。出现在你眼前的是一片静谧的森林，郁郁葱葱的绿色，蜿蜒的小溪，潺潺的流水声，小鱼小虾在水中自由游动，悠扬的鸟鸣在头顶和四周回荡，扑鼻而来的清香，湿润空的空气，还有穿梭在丛林中的可爱动物。

你张开嘴，闭上眼，伸展手臂，低着头，让氧吧的清新空空气灌进你的心里，然后穿过你身体的每一个角落。当你睁开眼睛的时候，一群蝴蝶正和你一起飞翔，你的身体慢慢上升。这时候整个丛林映入你的眼帘，一眼望不到边。你开始在丛林上空飞行。我看到远处的丛林中有一道金光在闪耀。你越来越近了。在丛林深处，有一个黄金做的鸟巢。在金色的灯光下，宝宝很漂亮。你倒地，上前抱起婴儿。蝴蝶开始自由飞翔，把你围在中间。你陶醉地看着婴儿精致的五官。这时，宝宝正对着你甜甜一笑...可心育儿新马。

冥想没有内容限制

冥想就是要求准妈妈打破常规，释放心灵，拓展幻想。冥想没有固定的内容。准妈妈们可以自由创造“造梦”场景，或者想象自己是童话故事的主人，或者想象你们一家三口快乐玩耍的场景。记住你的想象力能让人放松平和。避免充满暴力、放纵和恐怖的场景。

如果做不到，也不用故意勉强自己。你可以选择另一个时间和地点来冥想。