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4项运动帮助准妈妈舒缓情绪

怀孕期间，准妈妈可能会经常感到莫名的紧张，各种担心的想法会不小心侵入。有些准妈妈担心伤胎气，开始养尊处优。事实上，孕期准妈妈应该做一些适当的活动来保持身心舒适。

散步

怀孕第三个月，胎儿还在胚胎期，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。这个时候最好的选择就是散步。

其实散步是一种很好的锻炼方式，不会带来什么危险。怀孕各阶段的准妈妈可以散步，可以稳定情绪，增加食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。

对于孕妇来说，散步是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为它可以让你保持健康，而不会伤害你的膝盖和脚踝。怀孕九个月期间，你可以坚持，因为绝对安全。同时，如果你在怀孕前还没有尝试过走路，现在开始也是极其容易的。

妈妈走路的时候，也会刺激宝宝的运动。每天散步时间总和在1-2小时之间。准妈妈也可以根据自己的感受来调节，以不累为宜。散步时间最好在每天早上起床后和晚饭后；走路的时候要慢慢走，避免过度震动，尤其是怀孕初期和后期。最好选择空通风的地方，人少，环境好。都说在阳光下散步最好，因为阳光中的紫外线有杀菌作用，可以将皮下脱氢的胆囊转化为维生素D3，促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有益。

游泳

孕妇游泳可以促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，增强耐力。对于母亲来说，游泳的额外好处是几乎让你感觉不到重力，不太可能受伤。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体协调性。所以游泳是怀孕最好的运动之一。

对于怀孕4-8个月的健康准妈妈来说，游泳可以说是最安全最有效的。游泳比水下活动更合适。准妈妈不一定要按照一定的泳姿在泳池里来回游。主要目的是借助水的浮力，帮助准妈妈支撑比孕前多10到13公斤的体重。同时，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损的机会，让准妈妈运动起来更安全。国外研究发现，经常游泳的女性大多生育。

但准妈妈游泳时要做好防护措施，注意安全。首先，准备一双防滑鞋。只要离开水面，入水前或入水后都要穿防滑拖鞋，以免滑倒。最好选择室外游泳池。有些泳池是经过氯气消毒过滤的，会对准妈妈的呼吸系统造成不适，所以最好选择室外泳池，减少刺激。游泳池的水温应该在30℃左右。在这种水温下，肌肉不容易抽筋和疲劳。

瑜伽

孕早期是胎儿各种细胞快速分裂生长的时期，脑细胞、心脏等重要器官也是在这个时期形成的。为了让准妈妈有一个平和的心态，练瑜伽是很有必要的！

怀孕12周内，是流产的危险期。所以在子宫稳定之前不宜做太大的用力，练习的姿势应以稳定心态为主。怀孕中期，子宫进入稳定期。通过练习瑜伽，身体各部位的肌肉和关节可以变得灵活，改善血液循环，消除水肿。孕晚期瑜伽主要是加强骨盆和大腿关节的肌肉，为分娩做好充分准备。反复深呼吸可以给胎儿提供足够的氧气，全身跳动可以促进新陈代谢，改善血液循环。练瑜伽简单有效。

现在，有一种专门为准妈妈设计的孕妇瑜伽很多妈妈也会选择在孕期做瑜伽，瑜伽可以舒缓身体，帮助接生。那么准妈妈练习瑜伽应该注意哪些问题，避免受伤呢？

怀孕期间，身体的重心会发生变化，所以练习瑜伽时，可以借助墙壁和椅子来支撑，或者请家人或朋友帮忙保持平衡。准妈妈应避免单独练习瑜伽，以免发生意外。练习的时候，正常呼吸就好。千万不要屏住呼吸。练习时，不要穿鞋袜，选择透气吸汗的棉服，及时补充水分。练习完后，最好能好好休息一下。起身时身体要侧滚，起身坐在手上，然后单腿跪下，慢慢站起来。

体操

怀孕期间，准妈妈会被各种不开心所困扰。为了缓解这些不愉快，准妈妈们也需要活动。因此，专家们将针对母亲健康的有益活动结合起来，形成了孕期体操。孕期体操不仅有利于妈妈的健康，也有利于分娩。准妈妈们只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要经常运动。比如晚上睡觉前、做家务时等都可以运动。

孕妇体操运动可以增加腹部肌肉、腰痛和盆底肌肉的张力和弹性，使关节和韧带松弛、柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道阻力，使其快速通过产道。根据相关研究结果，坚持体操者的阴道正常分娩率明显高于不做体操的准妈妈，产程也比后者短。

当然，怀孕毕竟是一个特殊的生理过程。准妈妈要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳，避免宫缩。另外，如果本次妊娠有习惯性流产史、早产史、前置胎盘史或严重内科并发症史，也不宜做孕期体操。

给准妈妈做练习的时候，注意一开始不要勉强自己。运动量可以根据自己的身体状况而定，以后可以逐日增加运动量。如果你在一次体操训练后感到疲劳，你应该减少运动量。适度运动的感觉是:身体微暖，困倦。当你感到身体不适，比如腹胀或生病时，可以减少体操的种类、频率和强度。准妈妈早上不做体操，洗澡后做。