孕妇怎么每天保持大便通畅

孕妇怎么养成定时排便 早餐后定时排便

人体进食后，结肠的蠕动会短时间增强。我们应该利用这段宝贵的时间进行排便训练。一般每天早饭后，蹲厕所刚开始，可能没有排便，没有排泄物排出，但这是结肠重新调整规律性的好机会。

只要你坚持定时排便一段时间，你就会逐渐建立排便的条件反射，形成习惯后，你就可以定时顺利地排出粪便。如果你觉得早上起床的时间不适合你，也可以选择在午饭和晚饭后。

### 排便时不要阅读

很多人都有大便时看书，大便时玩手机看报纸的习惯。这样会延长排便时间，不利于粪便的排出，久而久之会导致便秘。

实际排便动作时间很短，每个排便动作只需要几秒钟，两三个排便动作的总时间只有一分钟左右。所以排便时间最好控制在3~5分钟。

### 排便姿势很重要

蹲着是最好的排便姿势。下蹲时肛肠角度增大，同时增加腹腔内压力，促进大便排出。

但是对于老年人，尤其是身体虚弱或者有高血压、脑血管疾病的人，还是以坐姿排便比较安全。如果坐位排便不畅，可以适当抬高双脚促进排便。