临产前做什么运动 这些运动帮你顺利分娩

临产前做什么运动这些运动帮你顺利分娩 临产前做什么运动：大腿内侧柔韧性运动

每周4-5次，每次3-5组，每组60s

动作要领:坐在垫子上或床上，膝盖弯曲，双脚相对。脚后跟尽量贴在大腿内侧，然后双手轻轻下压膝盖，感受大腿内侧的肌肉拉伸。如果很难用胳膊，可以让别人用手压膝盖。

注意:下压不要太用力。刚开始的时候动作幅度不要太大，要循序渐进。

作用:可以增加大腿内侧女性内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩，降低难产的概率。

### 临产前做什么运动：腹横肌运动

每周4-5次，每次3-5组，每组30S-60S

动作要领:双手放在地上，双脚放在地上，双臂伸直，双腿伸直并拢，就像做俯卧撑一样，但不一定要做，保持双臂支撑身体即可。

注意:运动过程中，身体呈一条直线，腰腹有意识收紧。

作用:维持孕妇体内的肌肉含量从而维持皮肤的弹性，减少和避免妊娠纹的出现，也可以避免产后腹部松弛。

### 临产前做什么运动：会阴肌肉运动

重复10次。

动作要领:仰卧，双脚弯曲微分开，收缩骨板底部的会阴肌肉，放松4秒，再数4秒。

作用:能增加会阴肌肉的韧性和控制力，对分娩和恢复有很大帮助。

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