怀孕保重身体_孕期请保“重”

孕期请保“重”(图)

　　孕前体型是基础

　　怀孕期间体重增加量达到多少为好首先需要确认怀孕之前你的体型。体质指数(Body Mass Index，简称BMI)，是目前国际最常用来度量标准体型的指数，它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。

　　BMI指数=体重(Kg)/身高²(M²)

　　输入你的身高、体重后进行计算可以算出孕前你的BMI值。BMI﹤18者属于偏瘦型，BMI值在18—24之间为标准型，24以上属于过重体型，BMI﹥27时即属于肥胖型。

　　妊娠期体重增长范围

　　孕前BMI值在18—24间者：体重增加范围11.5—16Kg

　　孕前BMI＜18者：体重增加范围12.5—18Kg

　　孕前BMI＞24者：体重增加范围7—11.5Kg

　　总体来说，孕期体重平均增长应该在12.5Kg左右。第7个月是体重增加最快的时期。妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3；后半期增加总量的2/3。即孕1—12周，增加2—3Kg；孕13—28周增加4—5Kg；孕29—40周增加5—5.5Kg。　

　　妊娠期体重增加失常要警惕

　　·妊娠头3个月中体重增加不够

　　那么要看你是否患有失眠和厌食，如果其他一切正常，那么就不必为体重增加不足而担心。

　　可以在一天中多吃几餐，尤其要多食健康食品，如多吃荞麦，多喝牛奶、新鲜果汁等。

　　·整个孕期增重少于9Kg，出生低体重儿的发生率将增加50%，新生儿的死亡率也相对增加。

　　·孕妇体重增加过多

　　孕妇体重增加过多会造成许多危险的并发症，如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等。当然剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后伤口的复原等都是问题，尤其是高血压、糖尿病在生产前后所引起的心脏衰竭，更可威胁到产妇及胎儿的生命。

　　体重增长偏高者应注意适当锻炼身体，晚饭适当减少，并减少主食，增加蔬菜和水果的摄入量，因为瓜果中能量少，含有多种维生素。瓜果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。这对于减少体内吸收热量很有利。那种怀孕后猛吃好东西的做法不可取。因主食热量大，容易使人发胖。同时应注意产前检查，看是否怀上了双胞胎。

　　体重管理Q&A

　　Q：我才孕6周，妈妈刚做完的菜10分钟不到都消灭了，而且特爱吃面包！还有，我已经重了2斤了，请问这正常吗？

　　A：妊娠6周胃口很好，听起来是个令人高兴的消息。但是一个多月长了2斤实在太快了。妊娠3个月以前，由于妊娠反应吃不下东西，而且由于胚胎发育缓慢对能量需要量少，所以大多数人在这段时间体重都有所下降或略有增加，即使有增加也不会这么快。建议到医院检查，特别注意排除糖尿病。

　　Q：怀孕以来我胃口一直很好，但是主食吃得比较少，整个第7个月一斤没长，按理说7-9个月应该是准妈妈体重增长最快的阶段，请问我这种情况正常吗？

　　A：妊娠7个月，体重1个月不增加不是正常现象。可从下列方面查找原因：1、有没有羊水过少、胎儿生长受限、可通过腹部检查或B超诊断；2、是不是营养不够，比如吃得太少、运动过多，可以通过营养咨询了解；3、是不是体重称得不准，比如不用同一个秤、每次称时衣着多少不同、饭前饭后或膀胱排空状况不同等。

　　文/肖冰