产前学会这个呼吸法，不怕宫缩痛

产前学会这个呼吸法，不怕宫缩痛

每个准妈妈在临近分娩时间的时候都会感到紧张、害怕、不知所措，很多人会难产或者私处受损。

和拉玛泽生产呼吸法则可以帮助产妇度过产前的痛苦。它是一种帮助产妇减轻分娩时疼痛的呼吸镇痛方法，尤其是在第一产程。不断练习各种肌肉放松和呼吸技巧，可以减轻分娩时的疼痛，帮助产妇克服恐惧心理，轻松顺利分娩，非常实用。

拉玛泽分娩呼吸法的基本原理是以当时俄罗斯著名的心理预防法为基础的。人们认为，人类的大脑可以被训练来接收和分析给定的刺激，并选择如何做出反应。

拉玛泽生产呼吸法包括五个动作，胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅呼吸法、吹蜡烛练习和推。孕妇可以多练。下面是拉梅兹分娩呼吸法的图解，帮助产妇做好分娩前的准备，让宝宝健康出生。

基本姿势

在客厅地板上铺个毯子或者在床上练。一些优美的胎教音乐可以在室内播放。准妈妈可以选择盘腿而坐。在《音乐之声》中，准妈妈们首先让身体完全放松，眼睛盯着同一点。

1。胸部呼吸

此法应用于分娩初期，此时宫颈约3cm宽，采用的呼吸方式为缓慢的胸式呼吸。

准妈妈每隔5~20分钟就能感觉到子宫收缩，每次收缩持续约30~60秒。准妈妈们学会用鼻子深呼吸，随着子宫收缩开始吸气呼气，如此反复，直到疼痛停止，才恢复正常呼吸。

胸式呼吸是一种轻松舒适的缓解疼痛的呼吸方式。每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈都可以通过这种呼吸方式准确地告诉家人或医生宫缩的情况。

2。嘻嘻浅呼吸

嘻嘻轻浅呼吸法应用于宝宝侧旋；当慢慢从产道下来时(在子宫颈打开7厘米之前)。随着子宫开始收缩，深呼吸。当子宫强烈收缩时，采取浅呼吸，当收缩开始减缓时，再恢复深呼吸。

当宫颈开至3~7cm时，子宫收缩更为频繁，每2~4分钟收缩一次，每次持续约45~60秒。

首先，让身体完全放松，眼睛保持在同一点上。准妈妈用嘴吸入一点空气体，保持呼吸轻而浅，使吸入和呼出的气体量相等。完全通过她的嘴呼吸，保持她的呼吸在喉咙的高处，就像发出“嘻嘻”的声音一样。

当子宫强烈收缩时，你需要加快呼吸，反之，你需要减慢呼吸。注意呼出的量要和吸入的量一样。

运动时间从连续20秒慢慢拉长，直到一次呼吸运动可以达到60秒。

3。浅呼吸

当子宫开至7~10cm时，准妈妈感觉子宫每隔60~90秒就会收缩一次，这已经到了分娩最激烈、最不可控的阶段。胎儿即将分娩，子宫每次收缩持续30~90秒。

准妈妈将空气体排出后，深吸一口气，然后快速做4~6次短促的呼气。感觉像吹气球，比浅呼吸浅。也可以根据子宫收缩的程度来调整速度。

运动过程中，一次呼吸运动持续时间为45秒，一次呼吸运动持续时间为90秒。

4。吹蜡烛

在第一产程结束的时候，虽然孕妈咪会有用力的感觉，但是这个时候医生是不允许用力的。此时，在疼痛开始时，孕妈妈先深呼吸，然后进行短暂而有力的呼吸；你可以吐四次，然后一下子全吐出来，就像吹灭蜡烛一样。练习一次90秒。

5。用力推

此时宫颈全开，助产士也要求产妇在即将看到其头部时强行接生。这时候准妈妈要长呼一口气，然后屏住呼吸，马上用力。

准妈妈下巴向前回缩，微微抬头，使肺部的气压空向下压向腹部，彻底放松骨盆肌肉。需要呼吸时，保持原来的姿势，立即呼出空气，并立即进行充分的呼吸，继续憋气用力，直到婴儿娩出。当胎头已经送到产道时，准妈妈可以用短促的呼吸来减轻疼痛。

每次练习，至少要用力60秒。

拉玛泽呼吸法要从怀孕第7个月开始练习，这样在分娩时才能熟练运用。如果等到临产前，因为不熟练，效果会大打折扣。

最好能有准爸爸陪同一起练习，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面也可以增进夫妻感情！

子宫收缩早期:首先，有规律地使用四个“”和一个“胡”呼吸方式。

子宫收缩逐渐达到峰值时:以每秒一次左右的“呼”声呼吸。

当子宫收缩逐渐减弱时:恢复4个“Xi”和1个“胡”呼吸模式。

宫缩末期:做胸式呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。

举例说明拉梅兹分娩法

马宝的真实经历

去医院的时候，我自己和我妈骑。我生孩子的时候，医生在那里聊天，甚至还打了个赌。医生不管我疼不疼，生不生。事实上，一开始我非常痛苦。后来我想到了拉玛泽呼吸法，不管有用没用，我都自己用。事实证明还是有用的，至少有心理安慰。我记得，我只是有宫缩

吸，二，三，四，喊，二，三，四，吸，二，三，喊，二，二，二，呼吸，呼吸，呼吸；一口气又一口气，感觉时间过得很快，好像也没觉得那么痛了。快生的时候，我还和朋友在微信上直播我的生产过程。哈哈哈哈哈...然后快生的时候，吸气，屏气，用力推(这个过程从1数到10)。用力的时候，喉咙用不上，只能在腹部用力。因为我的孩子年龄小，有侧切，临产快，所以没怎么吃亏。

都说女人生了孩子就像从鬼门关走了一样，所以女人很伟大。我们在问候宝宝的时候，要让TA保证自己的安全。