孕期多梦失眠怎么办

孕妇多梦失眠怎么办

睡眠的好坏会影响每天的精神状态，从而影响身体状况。所以，人有一个好的睡眠和梦是极其重要的，尤其是孕妇。那么，孕妈妈失眠多梦怎么办呢？

准妈妈怀孕后往往会有很多生理上的变化和不适，其中最令人困扰的问题之一就是失眠。只有良好的睡眠才能导致健康，这是众所周知的常识，但许多准妈妈在怀孕期间感到非常累，并因各种压力而失眠。

那么孕妇失眠怎么办？考虑到孕妇特殊的生理特点，药物不能随便用，所以大部分孕妇应该通过自我调节来改善睡眠。

首先要保持规律的作息时间，只有困了才睡觉。

规律饮食，做零工等锻炼，保持生物钟的节奏，即使是周末和休息日；

白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡，减少焦虑感；尽量避免白天睡觉。如果午睡，请每天同一时间午睡，不要超过1小时(午睡不要超过下午3点)；如果你不困或者20分钟内无法入睡，就不要勉强自己。你可以在卧室外面做一些安静的活动。当你感到困的时候，回到卧室，不要在卧室外面睡觉。

孕妇失眠怎么办？创造有利于入睡的条件反射机制，有助于改善睡眠。

睡前忌喝茶、酒和尼古丁类药物；睡前半小时洗个热水澡，泡脚，喝一杯牛奶。只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”；保持卧室清洁、安静，远离噪音和光线刺激。

此外，学会自我调节和自我暗示也能帮助你入睡。

如果睡姿不当，孕晚期一定要采取正确的睡姿，即左侧卧位；睡前可以玩一些放松的活动，也可以反复数。有时候，稍微放松一下会加快你的睡眠。

值得提醒的是，孕期嗜睡是正常现象，尤其是孕早期。也有少数孕妈妈比没怀孕时睡得少，或者睡得不踏实。其实不用担心，最好按照体内的信息来睡。如果你有孕前锻炼的习惯，孕期就要坚持。运动可以让孕妈妈精力充沛，心情愉快，但运动量和运动形式要有所改变，不能过度。孕妈妈要注意远离拥挤、闷热、烟雾弥漫的环境，花前花后去散散步，不仅可以呼吸新鲜空空气，调节心情，还可以让晚上睡得更好。