孕妈妈超重怎么办

预防准妈妈超重的几个诀窍

众所周知，准妈妈在孕期应该补充营养，但是要注意合理，不能过量补充，否则会导致准妈妈超重。为了帮助准妈妈们防止孕期超重，在这里，宝贝馅饼边肖告诉准妈妈们一些防止超重的小贴士。让我们看一看。

如果你在怀孕前已经超重，那么怀孕可能是一个重大的挑战，因为怀孕可能更容易引起并发症，如糖尿病、水肿和孕期其他形式的疾病，特别是如果你在怀孕期间体重增加过多，并发症的概率将线性上升。而且如果孕期超重，产后恢复体型会比较困难。

1.吃均衡的饮食。保持早餐、午餐、晚餐和两份零食的规律饮食。每天吃1800-2400卡路里就够了。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。

2.建立一个饮食日记。可以参考医生或营养师的建议，结合自己饮食日记的记录，来提高自己的食量。比如体重增加过多或过少，可以根据饮食日记中的记录增减食物。

3.避免喝果汁和甜饮料。这些饮料通常含有大量卡路里。只要尽量喝低脂或无脂的牛奶和水就可以了。

4.怀孕4-6个月不开始长胖。你应该每个月增加2-3磅。怀孕全过程增重13-18斤就够了。

5.经常锻炼。哪怕每天只是走15分钟，也能从中获得很多好处。

6.避免摄入单糖。选择含有碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果。

7.吃零食，吃健康有营养的食物。比如全麦面包配花生酱，酸奶等。

8.每天喝8-10杯水。体内保持足够的水分也有助于减少食量。

9.每天摄入25-30克纤维素。富含纤维的燕麦和全麦食品更容易产生饱腹感。