孕妇怎样补充叶酸

孕妇如何正确补充叶酸

孕妇如何正确补充叶酸？怀孕后需要补充叶酸吗？如果有，怎么补？补充叶酸是预防婴儿神经管缺陷的重要途径之一。孕妈妈最好在孕前三到六个月开始服用叶酸，并在孕期坚持服用叶酸。科学补充有益于优生。

为什么孕妈妈需要提前补充叶酸？

如果没有特殊病史，我们建议孕妈妈的叶酸补充剂量为每天400微克。但是，为什么一定要先补好再打算怀孕呢？这是因为服用叶酸片后，人体内的叶酸水平无法迅速提高。

据统计，女性服用小剂量叶酸大约需要4周，才能逐渐改善叶酸缺乏的状况。孕妇每天额外摄入400微克叶酸，体内叶酸水平达到保护剂量水平需要12周左右。

生活中，除了常规的单剂量叶酸制剂，还有B族复合维生素。复合维生素中的叶酸含量为800-1000微克。如果服用这个剂量，大约4-8周就可以达到叶酸的保护剂量。

生过无脑儿、脑积水、脊柱裂等神经管畸形的孕妈妈，需要补充大剂量的叶酸，即每天4毫克叶酸，这在孕早期神经管发育的关键时期尤为重要。

孕妈妈如何正确补充叶酸？

根据研究，人体很难仅从饮食中获取足够的叶酸来满足身体的需要。食物中叶酸的吸收率只有叶酸补充剂的一半。尤其是中国人的烹饪习惯，会造成食物中的大量叶酸被破坏，育龄妇女叶酸含量普遍较低。仅靠食物来源的叶酸远远不能满足孕妈妈的需求。因此，最好服用叶酸补充剂。

数据调查

我国叶酸的推荐日摄入量成人为200微克，准妈妈为600-800微克。据调查，我国育龄妇女的膳食叶酸摄入量约为200-300微克，因此需要补充400-600微克的叶酸。

提倡服用叶酸补充剂的同时，并不意味着饮食中叶酸的摄入不重要。虽然人体不能从食物中获取足够的叶酸，但食物中的其他营养成分可以促进叶酸的吸收。

在备孕期间和整个孕期，育龄妇女最好在日常饮食中加入天然叶酸含量较高的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果、谷类、家禽、蛋类、牛奶、新鲜水果等。但食物中的叶酸遇热和光照不稳定，容易失去活性。所以烹调时间不宜过长，尽量减少叶酸的损失。