孕中期如何加强营养

孕早期均衡营养怎么办

孕早期营养均衡怎么办？怀孕后如何养成良好的饮食习惯？众所周知，现在的人们注意保持身体健康，少吃油炸和厚的食物。对于准妈妈这个特殊群体来说，最养胃的食物就是清淡口味。当然，普通人也应该以清淡饮食为好。

早孕反应发生在怀孕初期，让准妈妈苦不堪言，不想吃东西成了常态。如果你调整到清淡的饮食，就可以减少这样的不适，增加食欲。准妈妈在孕晚期容易出现水肿和高血压。专家建议，孕晚期尤其要注意清淡低盐饮食。

孕早期，孕妈妈养成良好的饮食习惯，做到营养均衡

怀孕期间饮食清淡更健康

清淡饮食有重点。不能过热、过冷或过满。过冷过热会伤脾胃，暴饮暴食会伤胃。

清淡低盐饮食不代表孕期不能碰盐。正确的做法是少吃盐。结果发现，正常准妈妈每天的食盐摄入量应该控制在5-6g。其中三分之一取自主食，另外三分之一取自熟盐，最后三分之一取自其他食物。一般来说，孕前和孕期的钠摄入量没有太大差别。

有些准妈妈患有心脏病、肾病或肥胖症。如发现水肿、血压升高、妊娠中毒等情况，应控制盐的摄入，每日摄入不宜超过1.5-2g。

水果不应该是主食

有些孕妈妈认为多吃水果对宝宝皮肤有好处，把水果的地位提升到主食之上，甚至每天吃4-6斤水果。这种做法是不科学的，在极端的情况下，一切都会发生逆转。不要弄巧成拙，反而会生病。

一个准妈妈爱喝水。她的观察是，水果营养丰富，味道鲜美。如果长期食用，它们可以补充水分，对皮肤有好处。怀孕后每天晚饭都要吃点水果，但是吃晚饭就变得不正常了。她老公不怎么干涉，对她很民主，怀孕期间也不惹她。老公出差的时候，她还特意叮嘱他带点当地的水果。她也很爱媳妇，回来就带了一大包，东西五花八门。这让准妈妈很开心，大家都尝了，但是第二天事情就天翻地覆了。她感到不适，去医院找产前医生。经检查，不幸的是，她患有妊娠期糖尿病，不得不住院…

水果虽好，但富含维生素、矿物质等营养成分。吃得太多反而会造成伤害。水果含糖量很高。吃多了会导致血糖迅速升高，刺激胰岛分泌大量胰岛素，胰岛素是用来稀释血糖的物质。血糖的不稳定给人体带来情绪的稳定，头晕，疲劳，注意力分散。如果食用者有遗传性糖尿病的根源，或者糖力低下，就容易患糖尿病。

怀孕期间吃太多水果会使身体积累大量维生素C，产生草酸。当这种物质与汗液混合排出时，会损伤皮肤，使皮肤变得更粗糙。严重的孕妈妈会引起药物过敏性皮炎。因此，鼓励孕妈妈在食用各种食物时做出选择，以达到营养均衡。