宫口全开后，会阴扩张，产妇需要有意识地施加腹压来应对疼痛。这种腹压称为“用力”。
1。仰卧:仰卧位深呼吸。空气体吸入胸部后，憋一会儿，然后像大便时一样往肛门方向用力；当你再也憋不住气的时候，你开始呼气，然后吸气，马上用力。这样腹内压的升高促进宫缩，可以加快胎儿的娩出。
2。侧卧:身体下方手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁。双脚并拢，膝盖尽可能弯曲，双手在身体上方靠近臀部的位置抱住大腿。可以用双手抱着，但是侧卧的时候，身体下面的手容易疲劳。头部不能弯得太低，背部不能拱起到眼睛能看到肚脐的程度。首先在你的胸部充分呼吸，然后，像仰卧的情况一样，暂停几秒钟再用力。
3。仰卧抱腿:抬起双腿，双手从外侧放在膝盖内侧，双腿尽量靠近小腹两侧，完全打开。此时，如果大腿完全张开，双手抱腿比双手抱腿好。不要双手握在一起，而是分开握拳，让双腿充分相爱。同时将下巴推近胸部，双腿尽量张开。
### 生宝宝时要怎么用力当宫缩间歇时
宫缩间歇期，胎儿可以获得大量氧气进行能量储存。这时候孕妈妈要安静的休息，越放松越好，这样才能恢复体力。
如果腹压和收缩力配合得当，胎儿的分娩时间会明显缩短，产痛也可减轻；但如果用力不当，就起不到应有的作用。比如有的孕妈妈拼命哭闹，不仅消耗体力，造成疲劳，还会导致子宫收缩乏力，影响产程进度。
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