早知道这两个简单的运动，顺产就可以更轻松！

早知道这两个简单的运动，顺产就可以更轻松！

说到顺产，很多人的第一反应都是疼，疼，疼。

为了缓解疼痛，最好在孕晚期做一些打开骨盆的运动，加强下半身的力量和血液循环，为生产做准备。

1、凯格尔运动

凯格尔运动其实我们可以理解为“憋尿运动”——

主要是锻炼我们的盆底肌肉。

什么是盆底肌？

它们是一大块肌肉，像一张网，覆盖着尿道、膀胱、子宫和直肠的肌肉。

如果这些肌肉力量不足，变得没有弹性，我们的内脏就会出现问题。例如:尿失禁、子宫脱垂等。

强健的盆底肌肉可以缩短自然产程！我们快点吧！有效生宝宝！

动作要领呢？别急，慢慢来:

第一阶段

(1)收紧阴道周围的肌肉，就像试图憋住你的尿一样；

(2)继续收紧，从1数到4，然后放松。这样重复10次，每天坚持做3次。

你可以在任何地方做，上网，看电视，甚至在超市排队。

第二阶段

1。平躺，屈膝。

2。收缩臀部肌肉，向上提起肛门。

3。关闭尿道、阴道和肛门(它们同时由盆底肌肉支撑)。这种感觉就像尿急的感觉，但是上不了厕所还得憋着尿。

4。保持盆底肌肉收缩5秒，然后慢慢放松。5-10秒后，反复收缩。

5。在整个锻炼过程中，像往常一样呼吸，保持身体其他部位放松。可以用手摸摸腹部。如果腹部有收缩，运动的肌肉是不对的。

重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。

2、下蹲运动

下蹲运动是增强腿部力量的最佳方式。可以大大改善孕妈妈蹲式分娩的体验，减轻疼痛，同时有助于降低会阴裂伤出血的风险，可谓一举两得。

可以先扶着椅子练习，站在椅子后面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，双手扶着椅背；然后收腹，挺胸，肩膀放松，尾骨放低，尽量把重心移到脚跟；深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次。

下蹲姿势尽量保持长时间，起身时动作要慢。