让准妈妈睡得香的个建议

让准妈妈睡得香的14个建议

对于准妈妈来说，拥有一个健康优质的睡眠是非常重要的，不仅有利于自身的健康，也有利于胎儿的发育。在这里，小派·边肖给出了14条针对母亲睡眠的建议。让我们看一看。

1.对烟酒说“不”

据调查，中国城市女性吸烟者的比例正在逐年上升。研究表明，尼古丁和酒精通过母体对胎儿的健康有害。此外，它们都刺激人的中枢神经系统，使人难以入睡。

2.减少咖啡因的摄入

咖啡因也会让人兴奋。茶、咖啡、可乐和巧克力都含有咖啡因。孕妈妈最好减少这些东西的摄入，尤其是从下午开始，应该完全避免这些食物或饮料。

3.卧室要舒适温暖。

孕妇的体温一般比普通人略高，所以孕妈妈的卧室要保持凉爽宜人。另外，卧室最好采取一些隔音、挡光的措施，避免噪音和强光影响睡眠。

4.睡前3-4小时内不宜运动。

适量的运动对孕妈妈的身心健康有好处，对以后的分娩也有帮助。但是，运动过后，人会感到兴奋，如果没有足够的时间让身体平静下来，就会影响睡眠。研究证明，睡前运动缩短了深度睡眠的时间，使人得不到足够的休息，醒来后仍然感到疲劳。

进行适当的午休

　　中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。123