适合孕妇做的运动都有哪些?有哪些注意事项需掌握?

总结适合孕妇的运动有哪些

宝宝派边肖提醒准妈妈们，在日常生活中，准妈妈们除了做好孕期保健，在身体条件允许的情况下，做一些运动更好，更有利于妈妈和宝宝的健康。那么有哪些适合孕妇的运动呢？请看下面列出的这些。

·散步:对于妈妈来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。走路可以让你保持健康，同时也不会扭伤膝盖和脚踝。除了一双合脚的鞋，你几乎可以走到任何地方。不需要任何设备，整个孕期走路都很安全。

·游泳:医护人员和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，对心血管也有好处，而且可以让越来越大的准妈妈觉得自己的身体在水里没那么重。

·低强度有氧运动:上有氧运动课的一个好处是，你可以保证在固定的时间有规律的运动。如果参加准妈妈特别课程，还可以充分享受和其他准妈妈交流感情的美好时光。你可以放心，这里教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

·跳舞:跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在自己家舒适的客厅里随着自己喜欢的音乐跳舞，也可以去上舞蹈课。然而，避免剧烈运动，如跳跃或旋转。

·瑜伽:瑜伽可以让你的肌肉保持紧张，让你的身体更加灵活，关节压力很小。但在练习瑜伽的同时，你可能需要每周安排几次散步或游泳，以加强对心脏的锻炼。

·拉伸:拉伸可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可以把拉伸运动和加强心血管功能的运动结合起来，让身体得到全面的锻炼。

·重量训练:如果重量训练是你常规运动的一部分，那么怀孕后就没有必要停止，但大多数孕妇应该减少训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取必要的保护措施和合理的技巧(缓慢而有控制的动作)，负重训练是一种很好的增强和锻炼肌肉的方法。但是，这种训练方法应该得到你的保健医生的认可，并在专业教练的指导下进行。

宝宝派边肖提醒:孕期锻炼可以降低孩子肥胖的风险

奥克兰大学和北亚利桑那大学招募的孕妇中有一半被要求每周5次骑自行车锻炼机，每次40分钟。她们从怀孕开始到怀孕第36周都坚持这项运动。平均而言，运动组的女性所生的孩子与不运动的对照组的孩子在体型和体格上几乎相同，但略轻，平均体重少143克。

这项研究表明，母亲适度的有氧运动可以防止胎儿营养过剩，从而避免胎儿出生时超重，长大后肥胖。