怀孕前做哪些运动有助于孕妇生产

孕期做什么运动有助于分娩

大部分准妈妈都知道，孕期适当的运动对母亲和胎儿都有好处，尤其是在孕晚期。有些练习也可以帮助准妈妈顺利分娩，比如下面的练习。

一:散步

这是非常适合准妈妈的运动。即使孕前不喜欢运动，孕后也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环，增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，走路还可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。

提示

1。注意走路速度。最好控制在4km/h，每天一次，每次30~40min。速度和时间应该是渐进的。

2。散步，首先要选择好的环境，比如在花园里或者树林里。刮风下雨的日子尽量不要出门。

3。走路的时候最好有家人陪同。

二:游泳

这是一种非常好的锻炼方式，尤其是对于喜欢游泳的女性来说。在国外，游泳是孕妇很喜欢的运动，可以持续到孕晚期。孕期游泳可增强心肺功能，水中浮力大，可减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，使肌肉和关节不易扭伤。游泳可以锻炼身体，协调全身大部分肌肉，增强耐力。

提示

1。在卫生条件好，人少的地方游泳。下水前热身，下水时戴上泳镜，防止别人踢宝宝肚子。游泳场所应配备专职医务人员。

2。最佳游泳时间是怀孕5~7个月。

3。孕晚期应停止游泳，避免羊水过早破裂和感染。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此运动。

4。游泳最好在温水中进行。太冷的水容易使肌肉痉挛。

5。游泳不疲劳更好。

三:孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后恢复。健身体操虽然轻松简单，但可以预防因体重增加、重心改变而引起的腰腿痛；放松腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做准备；可以增强自信心，可以从容应对分娩时的阵痛。

提示

1。最好每天都做，动作轻柔。

2。每次都不要太累或被迫做运动。运动时以不感到疲劳为宜，微微出汗时停止。

3。孕早期不要做跳跃运动，每次运动少做几拍，以免运动量过大导致流产；怀孕4个月后，可以做全套运动，但最好不要做弯腰跳；孕晚期不仅要减少弯腰跳跃动作，动作节奏也要适当控制，可以增加一些活动脚踝、手腕、脖子等温和的活动。