睡眠日，准妈妈的睡眠还好吗？

睡眠日，准妈妈的睡眠还好吗？

3月21日是世界睡眠日。充足的睡眠对妈妈的健康非常重要，也影响着肚子里胎儿的身体发育。医生建议准妈妈养成规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。但这种睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是美好的愿望。一项调查显示，分娩前一个月内夜间睡眠不足6小时的孕妇，分娩时间比睡眠超过7小时的孕妇要长。此外，睡眠不足6小时的孕妇更有可能进行剖腹产。

一切都是为了睡个好觉

◆采用正确的睡姿一般来说，右侧睡可以减轻心脏的压力。但是对于孕妇来说，情况正好相反，应该采用左侧。这样，不仅有利于孕妇未来的分娩，也有利于胎儿的生长发育。通常孕妇会有一些下肢水肿，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压力超过血液渗透压，导致体液从血管壁渗出，进入组织间隙。孕妇如果左侧卧，可以减轻下肢静脉压力，减轻下肢水肿。

也有研究表明，如果孕妇由仰卧改为侧卧，其心脏的输出量可增加22%。因此可以减少孕妇低血压综合征的发生。总之，孕妇要侧卧，尤其是左侧卧。一般怀孕28周后，要养成左侧卧的习惯。当然，整晚只保持一种睡姿是不可能的。您可以交替左右横向位置。

◆舒适的床上用品太软的床垫，比如席梦思床，不适合准妈妈。棕色床垫或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，注意枕头的柔软度和高度。市面上有很多孕妇用的床上用品。你可以咨询你的医生选择哪种类型。

◆良好的室内环境适宜的室内温度为17℃~23℃，适宜的室内湿度为40%~60%。也可以配合室内空气体净化器使用，经常进行室内空气体净化消毒。