有多少孕妈和我一样产前焦虑的？你是怎么缓解的？

有多少孕妈和我一样产前焦虑的？你是怎么缓解的？ 由于孕期生理原因或者曾经经历的原因，孕期很多准妈会产生焦虑、抑郁、恐惧的情绪，孕晚期的时候会更加严重明显，当孕妈出现产前焦虑的时候必须要勇敢正视现实，寻求家人和医生的帮助。看看下面这10条建议，也许能够帮助你放松下来，最大程度地缓解焦虑：

1。Face

美国伯克利大学家庭和母亲问题治疗中心的格里皮特博士说，“女性能否顺利转变观念，进入‘妈咪’的角色，是克服那些负面想法的最重要的事情。”

当一个消极的想法在你脑海中闪过时，不要试图忽略它，而是抓住它，甚至写下来。你可能会越来越觉得这些想法可笑不合理，没错。

2。表达自己

对于孕妈妈来说，怀孕之后，各种各样的问题扑面而来:自身的责任、关系、生活、作息的变化。

所以，正面记录可以帮助孕妈妈理清思路，帮助她们理性看待问题。每天花20分钟，每周三到四次，记录下你的想法。

[/h 3..坚持锻炼

怀孕不是偷懒的借口。除非医生说你是高危孕妈妈，否则一周要做3次或3次以上的运动。

根据美国大学妇产科医师协会的报告:保持身体健康和强健的体魄，不仅可以在分娩中帮助你，还可以让你在怀孕期间更容易保持愉快的心情，有更好的解决抑郁的能力，有效缓解身体不适，如背痛、便秘、水肿等。

4。慢点，你有权利

把脚翘起来，躺在沙发上看一本休闲杂志；需要新鲜的空汽油吗？就去散散步，看看蓝天白云。

5。瑜伽

怀孕或分娩后，都适合做瑜伽，哪怕只是简单的几分钟，让世界融化在自己的心里。通过这种方式，可以帮助孕妈妈降低心跳节奏、血压、出汗和肌肉紧张，从而减少压力和紧张带来的不利影响。

6。多交朋友

朋友的支持与孕妈妈和宝宝的健康息息相关。最近一项对美国247名孕妇的跟踪研究表明，孕妇从社会、亲戚和朋友那里获得的支持越多，她的婴儿出生时就越正常和健康。这是因为他人的支持会改变那些与压力有关的神经系统，从而改善婴儿的发育。

7。冥想

冥想是一种创造性思维，可以帮助孕妈妈传递放松的信息。换句话说，我们用想象力来影响我们的态度、行为或身体反应。孕妈妈经常可以运用适当的想象力为自己创造一个视觉画面。

8。水疗按摩

想为自己做点特别的事？那么，你不妨做一次水疗按摩。按摩对大多数普通孕妈妈来说是安全的。

美国迈阿密大学的一项研究表明，孕期定期接受按摩的孕妈妈比那些只做简单呼吸练习的妈妈分娩时间更短，对药物的依赖性更小，患产后抑郁症的可能性也更小。

9。继续学习

怀孕是一个罕见的时期。你可以探索和发现你真正喜欢做的事情。你可以利用这段时间去上一门你一直想学却没机会上的课程；你可以为你未来的公司做一份很好的商业计划书；你可以学习一门新的语言——珍惜属于你自己的这段时间，你的生活即将发生巨大的变化，你要知道这一点！

10。旅行

孕中期是最安全的时期，可以适度安排出行。趁着“小尾巴”还没出生，和老公享受最后一次独处。这些都会给你带来意想不到的快乐和满足感。