准妈每天这么做十分钟！分娩时不用会阴侧切！

准妈每天这么做十分钟！分娩时不用会阴侧切！

很多准妈妈说不怕带刀生孩子，就怕医生动剪刀，因为动剪刀就是会阴侧切。你看这侧切的过程，是不是很恐怖？

那么分娩时如何避免会阴侧切呢？妈妈每天一定要这样做十分钟，这样可以锻炼盆底肌肉。分娩不需要会阴切开！

1。盘腿而坐

盘腿而坐。每个膝盖下可以放一个枕头支撑。与双脚保持舒适的距离，双手放在膝盖上，坐直，感受脊柱和腿部的轻微伸展。呼气，轻轻压膝盖，吸气，还原。重复五次。这个动作有助于扩张骨盆，提高臀部弹性，放松盆底肌肉。

2、背部肌肉练习

双手双膝跪地，双臂双腿垂直于地面，手肘松弛，五指张开，中指平行，双膝与臀部同宽，背部挺直，头部与脊柱成一条直线。呼气，收腹，背部向上拱起，骨盆向下，头部面向地面，暂停，吸气，恢复。重复8~12次。如果感觉不适，可以站立，屈膝分腿站立，双手放在膝盖上，其余同前。这个动作可以缓解背部的紧张，增强分娩时的肌肉力量。避免因无法分娩而造成的侧切助产。

3。锻炼骨盆

紧贴身体坐着，手掌并拢。双手按在膝盖上，慢慢向前，放低上半身。

4。增强会阴肌肉

一条腿直向侧面，另一条腿向同方向弯曲。身体和头部同时向相反的方向转动。