是什么影响着准妈妈的睡眠质量

是什么影响着准妈妈的睡眠质量

睡到天亮大概是大部分准妈妈在孕期最向往的。那么到底是什么影响了准妈妈的睡眠质量呢？本文将详细回答这个问题。此外，本文还告诉准妈妈们如何提高睡眠质量。看一下细节。

根据国际睡眠组织的数据，以下是不同怀孕阶段最常见的睡眠变化:

怀孕前3个月:

因为上厕所频率的增加而经常起床；

睡觉的时候，感觉被怀孕带来的生理和心理压力困扰；

什么影响准妈妈的睡眠质量

白天睡觉所需时间增加。

怀孕4-6个月

在此期间，睡眠质量会得到改善，因为增大的子宫对膀胱的运动会减轻膀胱的压力，所以晚上起床排尿的次数会减少。但是由于胎儿发育和精神压力，孕妇的睡眠质量还是很差的。

怀孕最后3个月:

在这期间，你可能要面对最多的睡眠问题:

腹部隆起引起的不适；

胃灼热、痉挛和瘘管充血；

因为胎位的变化又对膀胱造成压力，导致夜尿频繁。

提高睡眠质量的温馨提示:

以下建议将帮助你提高睡眠质量。但是如果你的睡眠障碍非常严重，一定要咨询医生的意见。

加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头，支撑凹陷的背部，帮助入睡。一些专业的枕头还包括一些V型和身长的枕头。

营养:睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。富含碳水化合物的食物，如面包和饼干，也有助于提高睡眠质量。此外，一些高蛋白零食可以提高血糖水平，防止噩梦、头痛和发烧。

放松:放松可以放松心情和肌肉。放松的方式包括伸展运动、瑜伽、按摩和深呼吸。

运动:孕期经常运动有益身心健康，运动也能让你睡得香甜。但应避免四小时以上的高强度运动。

处方药和非处方药:一般来说，怀孕期间应避免用药，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但是，医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的，并且可以帮助睡眠，所以你应该在服用任何药物之前咨询你的医生。

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