吃什么对卵巢好 这些食物让你永不凋谢

吃什么对卵巢好这些食物让你永不凋谢 吃什么对卵巢好：维C维E

女性每天摄入一定量的维生素C和E，可以降低患卵巢癌的几率，对卵巢和子宫有一定的保护作用。女性可以通过食用富含维生素C和E的食物来摄取维生素，一定要记住，维生素E的日摄入量要控制在300mg以内。摄入过多其实会伤害身体。每天吃100毫克的维生素C就好了。

富含维生素C的食物有:

水果:葡萄、橙子、猕猴桃、琉璃、山楂、樱桃、草莓、杨梅、大枣等。

蔬菜:西红柿、辣椒、芹菜、生菜等新鲜蔬菜。

豆类:花生、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆等。

肉类:瘦肉、鸡蛋、动物内脏、牛奶、牡蛎、田螺等。

富含维生素E的食物有:

植物:绿叶蔬菜、白菜、豆芽、小麦胚芽、香蕉、花生、玉米、芝麻、荞麦、坚果等。

肉类:蛋黄、肉类及乳制品、动物肝脏等。

油脂:小麦胚芽油、大豆油、葵花籽油、菜籽油、花生油等。

### 吃什么对卵巢好：大豆

大豆含有丰富的优质蛋白质，还含有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂甙、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E、水解大豆肽等多种物质。它们都具有特殊的生理功能，可以延缓衰老，改善胃肠功能，降血压，降血脂。其中，大豆异黄酮是大豆生长过程中形成的一类次生代谢产物。由于是从植物中提取的，与雌激素结构相似，大豆异黄酮又称植物雌激素，可以弥补女性30岁后雌激素分泌不足，改善皮肤水分和弹性，保护女性卵巢健康，预防乳腺癌。

### 吃什么对卵巢好：黑豆

豆类都含有植物雌激素，其中黑豆的雌激素含量最高，黑豆被称为“豆中之王”，营养价值非常高。

如果孕妇长期坚持食用黑豆，可以有效补充植物雌激素，对卵巢和子宫有极好的保养作用。建议每天喝一杯黑豆打成的豆浆，这样可以定期补充每天的雌激素。

### 吃什么对卵巢好：胡萝卜

平均每周吃五次胡萝卜的女性患卵巢癌的几率比普通女性低50%。吃胡萝卜也可以补充β-胡萝卜素。如果常年补充β-胡萝卜素，可以帮助大脑增强记忆力，保护大脑其他思维功能，比如降低痴呆症的发病率。每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂，你就不会害怕脑海中的记忆和自己说再见了。

### 吃什么对卵巢好：蛋白质

宜吃富含蛋白质的食物。蛋白质是生命活动最重要的营养素，提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物，对女性卵巢有天然的保护作用！蛋白质与我们人体组织的构建和修复以及免疫功能的维持有关。但是需要注意的是，陆地动物肉通常伴随着大量的饱和脂肪，让你发胖。因此，建议减少陆生动物肉类，低脂乳制品、豆类、鱼虾可作为蛋白质的主要来源。

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