孕期要怎样睡

孕妇保健：孕期该如何睡觉？

女性在孕期注意的时候会面临各种麻烦，比如睡觉。孕妇睡眠熟练，不同孕期的睡眠姿势都很讲究。那么，十月怀胎的孕妇应该如何睡眠呢？

孕妇要多吃

鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。；糖主要用于提供能量。孕妇新陈代谢增强，能量消耗高。因此，米饭、白面等含糖食物要相应增加；孕妇摄入的脂肪不多，所以不要吃太多脂肪，防止肥胖增加负担；平时多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、白菜等长纤维蔬菜，有助于预防便秘。胎儿骨骼、神经和造血器官的发育需要大量的铁、磷、钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。

饮食中除了多吃动物肝脏、豆类、菠菜、贝类、牛奶外，还可以摄入一些铁、钙片、维生素A、B、C、D等。适当预防贫血和缺钙。饮水量可以不受限制。怀孕后期应适当限制食盐。不要吃太咸的蔬菜。有水肿时应限制水和盐的摄入。茶、酒、咖啡可以少喝，但要禁止吸烟，因为吸烟会延缓胎儿的发育，甚至造成畸形。

孕妇应该如何睡眠

为了保证睡眠质量，还应该注意睡眠的姿势。膝盖微弯侧卧大概是孕妇睡觉最舒服的姿势了。同时，这种姿势可以使心脏更容易工作，同时可以防止宝宝压迫大静脉，保持血液供应正常。那么什么样的姿势是最好的呢？你觉得舒服就应该这么说。

一般来说，以下方法可能更好

早孕:一般仰卧比较舒服。也可以在膝盖下垫一个小枕头或者沙发垫，这样更容易入睡。

孕中期:孕中期，肚子越来越大，仰卧不舒服，容易出现头晕、心悸等仰卧综合征。所以取侧卧位比较好，尽量取左侧卧位，可以更好的保证子宫的血液，让宝宝在子宫内有充足的营养。

孕晚期:在孕晚期，部分孕妇可能会因为肚子前突而出现腰酸背痛等不适。睡觉的时候，他们可以在腰下垫一个小枕头，会舒服一些。

当白天活动较多，下肢感到疲劳，或者孕晚期腿脚发肿时，可以在腿下垫一个小枕头或沙发垫，把腿翘起来，这样不仅可以缓解疲劳，帮助下肢水肿消退，还可以帮助你尽快入睡。

孕期睡眠应比平时多1小时左右，最低不少于8小时。因为睡眠不足会导致疲劳，特别是对于白天有工作的孕妇来说，感觉累了就要午睡。炎热的夏天，孕妇每天都要午睡，但午睡要有规律，否则会影响晚上的睡眠，所以午睡时间最多不要超过2小时。如果部分孕妇由于工作或其他原因不能午睡，那么晚上要多睡，或者在工作中注意休息。