让你不那么痛的拉玛泽呼吸法，攒够力气顺产就靠它

让你不那么痛的拉玛泽呼吸法，攒够力气顺产就靠它

很多电视剧都有生孩子的镜头，但大部分根本不科学。产妇要么声嘶力竭地尖叫，要么大汗淋漓，昏厥过去。作为一个有经验的人，宝妈们应该都知道，临产时不利于保存体力分娩，呼吸不规律容易造成胎儿缺氧。其实栗子妈妈有办法帮助准妈妈减轻分娩时的疼痛，加快宝宝的出生。那是拉梅兹呼吸法！

什么是拉玛泽呼吸法？

顺产有多痛苦？很多珍贵的妈妈回忆起当时的情景只想大喊一声“天知道我经历了什么”，拉玛泽呼吸法就是为了缓解分娩的痛苦而诞生的。

1951年，法国医生拉梅兹通过对心理预防的研究，发明了这种呼吸训练法。可以帮助准妈妈在生产过程中将注意力从宫缩的疼痛转移到自身的呼吸和肌肉控制上，从而达到有效缓解疼痛、放松身体、加快产程的效果。但是这个方法要练习很多次才能在分娩时熟练使用，所以最好从怀孕第七个月开始练习。准妈妈们可以在床上练习，或者在地板上铺上瑜伽垫，播放一些轻柔的音乐。也可以让准爸爸一起练习，效果会翻倍~

拉梅兹呼吸法的五种呼吸方式

拉玛泽呼吸法主要有五种呼吸方式，这五种呼吸方式要结合宫缩频率的变化。

1。清晰的呼吸

清呼吸就是腹式呼吸。用鼻子慢慢吸气，同时感觉腹部微微隆起。然后用嘴慢慢呼气，腹部会回到原来的位置。这种呼吸方法用于呼吸和放松的开始和结束。

2。胸部呼吸

用鼻子慢慢吸气，同时感觉胸部微微隆起。然后用嘴慢慢呼气。你的胸部会回到原来的位置，呼吸过程中腹部会一直放松。

3、呼吸浅缓

呼吸和胸式呼吸一样，但是呼吸的节奏要随着宫缩而变化。宫缩越来越快越来越强，呼吸越来越快越来越浅，宫缩越来越慢越来越弱，呼吸逐渐调整为缓慢而深沉的节奏。

4。浅呼吸

是一种高呼吸。之所以叫高呼吸，是因为你呼吸的时候喉咙里要发出声音，有点像我们跑完步突然停下来喘气。

5。呼吸，吹蜡烛

在这五种呼吸方式中，它的节奏是最快的，也是最浅的。呼吸的速度和呼吸或吹灭蜡烛一样快，这和剧烈运动时的呼吸是一样的。

如何将呼吸模式运用到产程中？

学完这五个呼吸练习，就要应用到实际的产程中去。在分娩过程中，准妈妈应该根据宫缩的频率来调整自己的呼吸方式和速度。

1。第一产程的预备阶段

此时宫颈约3cm宽，即张开2-3指。准妈妈每隔20-30分钟就能感觉到子宫收缩，每次持续约30-60秒。

宫缩的疼痛开始时，准妈妈全身放松，眼睛盯着某一点，先做一个清晰的呼吸，然后开始改为胸式呼吸，每次8拍(吸气4拍，呼气4拍)，以此类推。宫缩的阵痛结束后，转为清呼吸，然后正常呼吸。

2。第一产程加速期

此时宫颈口宽4-8cm，即开4-8指。子宫里的宝宝正在慢慢走下产道，所以子宫的收缩变得更加频繁，每隔2-4分钟就会收缩一次，每次持续45-60秒左右。

当宫缩的疼痛开始时，准妈妈全身放松，眼睛盯着某一点，先做一个清晰的呼吸，然后开始转向浅而缓慢的加速呼吸。此时，呼吸节奏应随着宫缩频率而变化。宫缩的阵痛结束后，转为清呼吸，然后正常呼吸。

3。第一产程的过渡期

此时子宫开口8cm-全，即子宫开口8-10指。这是分娩最激烈的阶段，宝宝即将分娩，所以子宫收缩的频率也是最强的。大约每60-90秒收缩一次，每次持续30-90秒左右。

当宫缩的疼痛开始时，准妈妈全身放松，眼睛盯着某一点，先做一个清晰的呼吸，然后开始转向浅呼吸。同样，此时的呼吸节奏应该随着宫缩频率而变化。宫缩的阵痛结束后，转为清呼吸，然后正常呼吸。

4、第二产程

进入第二产程时，在宝宝有产道之前，不要用力过猛，以免阴道撕裂。这时候可以呼吸或者吹灭蜡烛等宝宝挤出来。

当疼痛开始时，先做一个清晰的呼吸，然后开始呼吸或短暂吹灭蜡烛来缓解疼痛。等到宝宝的头快要娩出时，再开始用力。