从优生学的角度来说，孕妇身体营养不均衡，会导致胎儿发育所需的某些营养素不足或过剩，对优生是不利的。因此，女性在怀孕前，应该全面了解自己的营养状况，必要时还可以请医生帮忙诊断，以便有目的地调整饮食，积极储存体内含量较低的营养物质。如果身体缺铁，可以吃牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。缺钙可以吃虾皮、乳制品、豆制品。同时，要加强蛋白质和维生素的摄入。各种豆类、蛋类、瘦肉、鱼类都含有丰富的蛋白质。水果和蔬菜富含维生素。
怀孕前，夫妻可以根据各自的家庭、地区、季节等情况，科学安排一日三餐。在保证营养的同时，他们也要注意不要营养过剩。吃得太多会导致孕妇超重，增加行动负担，甚至导致难产。另外，睡前3小时尽量不要再吃东西，以免影响消化和睡眠；尽量少吃含糖饮料和甜点；多吃纤维含量高的食物，如糙米、全麦等，可以促进肠胃蠕动，减少热量吸收。
注意饮食卫生，防止食品污染。尽量选择新鲜的天然食物，避免摄入含有食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食物；水果要彻底清洗，必要时浸泡，避免农药污染；尽量喝白开水，避免咖啡、饮料、果汁等饮料。通常，我们可能有许多爱好，例如，有些人喜欢吸烟，喝酒，吃辛辣或高糖食物等。这些爱好平时看起来不是问题，但对于打算怀孕的夫妻来说，这些爱好会成为健康怀孕的严重障碍。
所以，这些坏习惯要在怀孕前改掉。比如过量食用辛辣食物，一方面会加重孕妇消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的难度。对于一个即将做爸爸的男人来说，饮食对于孩子未来的健康也是非常重要的。
研究表明，男性体内叶酸或维生素C水平低，会导致精液浓度和精子活力下降。基于此，相关专家建议，为了有一个健康聪明的孩子，男性在计划当爸爸时，应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物叶酸和维生素c含量较高，如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可以在医生的指导下服用叶酸类药物和维生素。
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