孕妇不能练哪些瑜伽动作

孕妇瑜伽练习要注意些什么

孕妇练瑜伽有很多好处。还可以在锻炼自己身体的同时促进自己宝宝的发育。所以，对于健康的准妈妈来说，在条件允许的情况下，可以适当练习瑜伽。那么孕妇练瑜伽需要注意什么呢？请参见下面给出的详细说明。

首先，虽然孕妇的瑜伽练习方法和动作类别因身体变化而不同，但有一点是不变的，那就是追求身心平衡。也就是说，适当的呼吸和冥想不仅可以缓解身体不适，还可以让你的情绪更加稳定。通常孕妇可以尝试在家练习这两个部分。

孕妇练瑜伽需要注意什么

至于姿势法，大家都很关心:可以做哪些动作？什么不能？首先，怀孕前三个月的女性不要做瑜伽体式，因为怀孕不稳定，但是呼吸冥想和温和拉伸还是很好的。在接下来的第二阶段和第三阶段的半年时间里，你可以做一些动作来帮助缓解怀孕期间的不适，并在将来分娩。

不能做的动作

1.向后弯曲动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。

2.腹部着地的动作是绝对不允许的。

3.所有的腹肌练习都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。甚至会导致腹直肌分裂，使下背部支撑力下降。

4.还应避免深度扭转动作。只能做简单的肩、颈、上胸旋转。

5.永远不要倒立。因为怀孕的时候，女性的腹部隆起已经让胸部缩小了，倒立会更压迫胸部。如果在第三次怀孕的时候做倒立，可能会导致胎位不正，千万不要大意。

6.第二次怀孕后不宜采取卧姿的动作，因为会压迫大血管。

7.呼吸练习时充分利用可能的呼吸空，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。

8.时刻提醒自己站立时双脚保持平行。避免八站法。给腰椎造成更大的负担。

9.怀孕期间，荷尔蒙会发生变化，其中又以会被分泌出来。放松元素，让她比平时更柔软。所以做操时不要过度拉伸肌肉，否则容易受伤。

要经常轻松完成的行动

1.蹲下集体行动，训练孕妇的盆底肌肉。可以把腿张开到与肩同宽或者稍微宽一点，脚趾朝外(这样可以蹲下)，然后慢慢蹲下。另一个动作是:双脚张开更大，完全下蹲。双手放在膝盖内侧，双手交叉放在胸前，双臂向外推出。但36周后腹部过重，或32周后胎位仍不正，受痔疮困扰的人不宜做全蹲。他们可以坐在垫子或瑜伽砖上做运动。

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