孕妈忘了半夜左侧睡，会压伤胎宝宝吗？

孕妈忘了半夜左侧睡，会压伤胎宝宝吗？

多年来，孕妇“左侧卧”被誉为孕期最佳睡姿——“减轻孕妇心脏压力，加速子宫和胎盘血流，保证胎儿营养和供氧……”

很多孕妈妈都听从产前医生的建议，在孕期采用左卧位睡眠。为了肚子里宝宝的健康，即使睡觉不舒服，也要坚持。一旦发现自己半夜睡右边，就会很懊恼:怎么不小心换了个姿势？不会压死宝宝吗？！

孕期侧卧不会压坏宝宝

仰卧的危害

孕妇仰卧时，增大的子宫压迫下腔静脉，影响血液循环，引起下肢和外阴水肿或静脉曲张。还会减少下肢回流心脏的血量，造成脑缺血缺氧。所以，孕妇千万不要仰卧。

俯卧位就更不推荐了

正常人也很少用。要求孕妇挺着大肚子采取俯卧位既不现实也不可能。

建议左右两边换着睡

建议准妈妈在怀孕前后改变睡眠，始终保持固定的姿势，这对孕妇和胎儿都有影响。

孕妈妈睡着的时候，还是左侧躺。她发现自己半夜躺在右边。不用太在意，不会伤害宝宝的。胎儿有自我保护的能力。如果母亲的睡姿不好，胎儿会发出信号叫醒她。孕妈妈睡觉的时候不舒服，会醒过来换姿势。

我不纠结睡姿，但是我在怀孕期间有这样的睡眠问题

如何应对

腿抽筋

孕妈咪在睡觉的时候，尽量侧卧，也可以缓解症状。

孕妈咪晚上抽筋时，可以尽量用脚跟着地面走，或者平躺时用脚后跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯曲，拉伸小腿；此外，伸直膝盖，脚掌朝膝盖方向向上弯曲，小心翼翼地绕脚踝转圈，也能缓解抽筋的痛苦症状。

避免长时间行走或站立

一般来说，站立或行走30分钟后，建议休息10分钟，以免过度疲劳。

休息的时候可以稍微抬高双腿，尽量向上拉伸脚趾，这样可以帮助小腿后部的肌肉放松，减少肿胀和不适。

另外，不时按摩抽筋的脚部肌肉，可以改善下肢的循环；建议孕妈咪可以先泡脚10分钟，再按摩腿部。

翻身不容易

加大支持力度。孕妈咪睡觉时，如果感觉腰酸背痛，建议孕妈咪可以改变躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背部和腰部加几个大枕头，增加腰部支撑，减缓腰部酸痛。

另外，怀孕后期，孕妈咪的腹围明显增大，起床、翻身、下床都不容易。最好加强旁边的支撑，比如床头柜或者大枕头，可以帮助孕妈咪不至于因为重心不稳而起不来。

呼吸困难

怀孕后期子宫逐渐增大，经常让孕妈咪感觉呼吸不畅。建议她睡觉的时候，可以在脖子、后背、腰部用几个枕头，让身体呈现L型，有点类似半卧的姿势，可以帮助孕妈咪改善呼吸和胸闷。甚至可以间歇性地做深呼吸运动，促进肺底部受压的肺泡扩张。

尿频

孕妈妈在怀孕后期，往往因为子宫压迫膀胱或子宫的不规则收缩刺激膀胱，导致尿频严重。建议孕妈妈睡前排尿，缓解排尿；睡前三小时尽量不要喝太多水，减少尿频。

痒痒的小腿

腿痒与孕妈咪叶酸缺乏或缺铁性贫血有关。可以通过饮食调理来改善贫血状态，从而提高睡眠质量。

缺乏睡眠

因为怀孕后激素的变化，孕妈咪白天变得更容易疲劳。建议孕妈咪可以在工作日中午小睡一会，上班族可以充分利用午休时间减少疲劳。