产前练习拉玛泽呼吸法，帮你减轻产痛！

产前练习拉玛泽呼吸法，帮你减轻产痛！

进了产房，心脏很强的妈妈会感到不安。想在分娩前顺利分娩，应该做哪些练习？分娩前练习拉梅兹呼吸法，帮助你缓解分娩疼痛！

有什么方法可以缓解分娩疼痛？当然有，比如拉玛泽呼吸法。起来！

拉玛泽生产法又称“心理预防自然生产法”。它的优点:

[/h]1..保证母亲和胎儿的健康。

[/h]2..增进夫妻感情。

[/h 3..减少药物的使用，把生产的痛苦降低到人体可以承受的程度。

呼吸技巧:

一、呼吸清晰

方法:慢慢地通过鼻子深呼吸到腹部，然后慢慢地通过嘴巴呼气，就像吹灭蜡烛一样。

二。胸部呼吸

时间:这个阶段是子宫收缩的初始阶段，收缩程度较轻。每次收缩持续30-50秒，每5-20分钟收缩一次。此时宫颈口2-3CM。

方法:

[/h]1..你可以坐着或躺着。

[/h]2..保持你的眼睛在一个焦点上。

[/h 3..身体完全放松。

[/h 4..用鼻孔吸气，用嘴呼气，保持腹部放松。

[/h 5..每分钟吸气呼气6-9次，呼吸频率平稳，吸气呼气均匀。

[/h]6..每天练习五次，每次计为60秒。

密码:

[/h]1..收缩开始

[/h]2..清晰的呼吸

[/h 3..吸，二，三，四，呼吸，二，三，四(重复6-9次)

[/h 4..清晰的呼吸

[/h 5..收缩结束

尧尧的妈妈自曝:其实这是一个温柔的深呼吸。不要紧张，这时候的疼痛和平时的痛经差不多。

三:呼吸的浅缓加速

时间:加速阶段，子宫口张开4-8cm

方法:

[/h]1..完全放松。

[/h]2..把你的眼睛放在某一点上。

[/h 3..用鼻孔吸气，用嘴呼气。

[/h 4..随着子宫收缩的增加而加速呼吸，随着子宫收缩的减少而减慢呼吸。

[/h 5..每天至少练习五次，每次一分钟。

密码:

[/h]1..收缩开始

[/h]2..清晰的呼吸

[/h 3..吸，二，三，四，吐，二，三，四

吸，二，三，吐，二，三

吸两口，吐两口

吸，吐，吸，吐，吸，吐

吸两口，吐两口

吸，二，三，吐，二，三

吸，二，三，四，吐，二，三，四

[/h 4..清晰的呼吸。收缩结束

除了学习呼吸，其他方法一起用:

1。专注于呼吸:缓解疼痛的方法之一是转移注意力。呼吸可以帮助产妇转移疼痛的感觉，保持自我控制。阵痛来临时，产妇用鼻子吸气后，通过吹灭蜡烛用嘴呼气。陪护工人或医护人员可以用平静的语气配合产妇的动作喊呼吸指令，在阵痛剧烈时可以加快速度。当分娩疼痛逐渐减轻时，将呼吸减慢至正常速度，并提醒产妇放松肌肉，休息。

2。给予抓握的实体:抓握某物可以有效地帮助产妇发泄和转移疼痛的感觉。有研究表明，临产女性在阵痛时会想抓住什么东西。这时，接生人员或医务人员可以为产妇提供温暖柔软的东西，如枕头、被子或带垫的床栏等。，可以让产妇感到被支持和依赖，帮助产妇保持清醒，锻炼自制力。

3。减少刺激和干扰:研究表明，产妇必须集中精力应对分娩疼痛。如果有不必要的刺激，往往会被产妇视为负担，难以摆脱。所以在阵痛的时候给她擦汗，摸她，安慰她都是不合适的。此外，应避免强光、嘈杂和尖锐的声音。

4。上半身采取微直立的斜躺姿势:调整床的倾斜度，或者用枕头、靠垫使上半身微直立。这种卧位比完全仰卧更容易克服疼痛。舒服的角度让自己有感觉。

5。跨坐椅子:双脚打开跨坐椅子有利于产道扩张。同时可以减轻腰部的负担。把你的重量放在椅背上，身体微微前倾。

6。用网球向上推肛门:当你想放松时，可以将网球抵住肛门推至会阴处，然后坐在上面。也可以用手指按压。

7。在墙上负重:双手按在墙上，身体前倾，在墙上负重。因为是站姿，所以有帮助胎儿落地的效果。

8。躺在椅子上:跪在地上，臀部向上翘，躺在椅子上也有缓解疼痛的作用。而且前倾的状态也有缓解腰痛的作用。

温馨提示:建议马宝提前两个月学习分娩技巧，以平静的心态迎接分娩，可以有效缓解分娩的痛苦。