怀孕如何预防耻骨疼

如何预防孕期耻骨痛 孕前检查

备孕期间最好做脊柱和盆腔检查确诊。如果有相关问题和阴部健康问题，最好在怀孕前解决，防止习惯性流产和孕期阴部疼痛。

患有肺结核、软骨病或盆腔关节风湿病的女性，应在这些疾病治愈后再怀孕。

### 孕期进行针对性的锻炼

女性在孕期可以多做体育锻炼，增加肌肉和骨骼的灵活性。怀孕后，还可以多做一些适度的大腿拉伸运动，增强对耻骨变化的适应能力。尽量增加腹部和臀部的动作，动作幅度不要太大，以免造成不良后果。

### 不穿带跟的鞋子

鞋跟太高容易导致重心不稳，也会增加腰部和耻骨的压力。所以，不想遭受阴部疼痛的孕妈妈最好穿平底、材质柔软的鞋子。

### 保持正确的睡觉姿势

很多孕妈妈的耻骨疼痛都是因为睡姿不对造成的，所以为了避免耻骨疼痛，孕妈妈睡觉的时候最好是侧卧，同时在两腿之间垫一个枕头，减少对耻骨的拉扯。另外，不要选择太软的床，以免腰部下垂，加重疼痛。

### 多休息

准妈妈孕期要多休息，避免劳累和提重物。尤其是在预产期之前。因为胎儿头部在预产期前2周进入盆骨，入盆后可能加重耻骨负担。为预防或缓解耻骨承重问题，孕妇应在预产期前2周在家休息。