完整的拉玛泽呼吸法步骤和口诀

拉玛泽呼吸法口诀 拉玛泽呼吸法口诀：廓清式呼吸

清晰的呼吸是拉玛泽呼吸法的基础，也是最简单的。在每一个动作或指令之前或之后，都要做清晰的呼吸，帮助自己放松，让整个身心达到最佳状态，为生产做贡献。

说公式前做好以下准备:①坐着或躺着；(2)将眼睛固定在焦点上；③身体完全放松。公式很简单，如下:

1。用鼻子深呼吸，放松；

2。像蜡烛一样用嘴唇自然呼气。

### 拉玛泽呼吸法口诀：缩紧与放松运动

在开始这一步之前，你应该做一个干净的呼吸，然后做一个收紧和放松的练习。

1。呼吸清晰，用鼻子深呼吸，用嘴吐气；

2。收紧左臂，握拳，伸直，上抬，放下左臂，放松|(把收缩的左臂想象成子宫收缩，放松除子宫外的其余部分。);

3。呼吸清晰，用鼻子深呼吸，用嘴吐气；

4。收紧左臂、右臂、右腿、左腿、右臂和右腿、左臂和左腿、右臂和左腿，放松；

5。呼吸清晰，用鼻子深呼吸，用嘴吐气。

### 拉玛泽呼吸法口诀：呼吸运动

1，潜伏期

潜伏期内，每隔5-20min会有一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口为0-2cm或3cm。

密码:

1)，开始收缩；

2)、干净的呼吸；

3)、吸、二、三、四、喊、二、三、四(重复6-9次)；

4)、干净的呼吸；

5)。收缩结束。

2、加速期

加速期每2-4分钟宫缩一次，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口4-8cm

密码:

1)，开始收缩

2)、干净的呼吸

3)，吸，二，三，四，喊，二，三，四

吸，二，三，呼吸，二，三

吸，二，呼吸，二

吸，呼吸，呼吸，呼吸，呼吸，呼吸

吸，二，呼吸，二

吸，二，三，呼吸，二，三

吸，二，三，四，呼吸，二，三，四

4)、干净的呼吸

5)，收缩结束

3、减速周期

减速期每30-60s宫缩一次，每次宫缩持续60-90s，宫口8-10cm

密码:

1)，开始收缩

2)、干净的呼吸

3)、Xi、Xi、Xi、Xi，嘘

嘻嘻嘻嘻嘻嘘(浅呼吸，停留在喉咙处)

4)、干净的呼吸

5)，收缩结束

4。屏气运动

屏气运动是第二产程。子宫全开10cm，胎儿娩出。

密码:

1)，开始收缩

2)、干净的呼吸

3)，吸气，屏气，推(从1到10)

吸气，屏住呼吸，用力(从1到10)

4)、干净的呼吸

5)，收缩结束

孕妇独自练习时，可以平躺在垫子上，两腿分开，抬起来放在椅子或沙发上，膝盖弯曲，臀部尽量靠近椅子。

5。哈其运动:

呼吸练习时，胎头是送到一定范围的。此时，孕妇不应用力。练习时要穿插屏气练习和呼吸练习。

6。吹蜡烛

方法:吹灭蜡烛快速呼吸。

口令:不要用力——轻轻地呼气，像吹灭蜡烛一样。

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