都说生孩子会疼得死去活来，好害怕~推荐一种可以缓解分娩疼痛的办法！

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有效的呼吸方法

可以帮助产妇减轻宫缩疼痛，辅助其分娩，增强其应对分娩疼痛的能力。

拉梅兹呼吸法

其镇痛机制在于注意力的转移和应对方式的建立。经过拉梅兹呼吸训练后，妈妈们知道当她们宫缩并感到疼痛时，是时候使用呼吸了。这样会让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩的目的。

拉玛泽呼吸法分为五种，分别是:

清晰的呼吸

用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微微凸起，用嘴慢慢呼气。你的腹部会回到原来的位置，而你的胸部会保持放松。

胸式呼吸

用鼻子慢慢吸气，感觉胸部隆起，用嘴慢慢呼气。你的胸部会回到原来的位置，而你的腹部会保持放松。

浅而慢加速呼吸

在胸式呼吸的基础上，根据宫缩的速度和强度，调整呼吸的速度和深度。宫缩变得更快更强，呼吸变得更快更浅。

浅呼吸

这是一种高呼吸，要求微微张口，一口气一口气在喉咙处发出声音。呼吸速度是根据收缩频率来调整的，所以尽量保持呼吸量不变，避免过度换气。

哈气/吹蜡烛

呼吸最快最浅，张嘴或噘嘴，呼吸快如呼吸或吹蜡烛。

我们已经学会了这五种控制呼吸的方法，还要知道根据分娩的进度如何应用。

整个分娩过程分为3个阶段，也称3个产程:

第一产程，即宫颈扩张；

第二产程，即胎儿的分娩期；

第三产程，胎盘娩出期。

而拉玛泽呼吸法主要应用于第一产程，因为这是阵痛最长的阶段。

第一产程:子宫扩张

1初步阶段：宫口开大3cm左右

清晰呼吸-胸式呼吸

宫缩痛开始，全身放松，眼睛盯着某一点；

？清晰的呼吸“吸、吐”；

？胸部呼吸:吸气(无声数1，2，3，4)，呼气(无声数1，2，3，4)...以上重复。当宫缩的痛苦结束后，清晰的呼吸“吸气，呕吐”。

加速阶段:宫颈口从4cm张开到8cm

清晰的呼吸——浅而缓慢的加速呼吸

宫缩痛开始，全身放松，眼睛盯着某一点；

？清晰的呼吸“吸、吐”；

？还有浅缓的呼吸:

吸(无声数1，2，3，4)，呼吸(无声数1，2，3，4)；

吸(无声数1，2，3)，呼吸(无声数1，2，3)；

吸(无声数1，2)，呼吸(无声数1，2)；

吸(默数1)呼吸(默数1)；

吸(无声数1，2)，呼吸(无声数1，2)；

吸(无声数1，2，3)，呼吸(无声数1，2，3)；

吸(无声数1，2，3，4)，呼吸(无声数1，2，3，4)

...以上重复。宫缩的痛苦结束，清晰的呼吸“吸吐”。

3转变期：宫口从开大8cm到开全

清晰的呼吸-浅呼吸

宫缩痛开始，全身放松，眼睛盯着某一点；

？清晰的呼吸“吸、吐”；

？浅呼吸:吸入，吸入，吸入，吸入，呼出，吸入，吸入，吸入，呼出，等等.....................................................................................................................................

第二产程:胎儿娩出的时期

深呼吸——吹灭蜡烛

应用于胎儿分娩的最后阶段。宫缩痛开始，全身放松，眼睛盯着某一点；

？先深呼吸，然后短而有力地呼吸，比如浅1，2，3，4，然后把气全部大幅度呼出，就像吹什么东西一样费力...以上重复。

准妈妈不仅要掌握拉玛泽呼吸法，还要做好心理准备。不要因为疼就大喊大叫，因为这样做只会浪费你大量的体力，不利于产程的顺利进行~