在怀孕期间，许多准妈妈都担心自己的睡眠质量。在这里，宝贝馅饼边肖告诉准妈妈们14点可以有效提高你的睡眠质量。
无论是怀孕期间还是宝宝出生后，下面的指南都会帮助你晚上睡得更好。
1。一有机会就小睡一会儿
白天小睡30~60分钟可以让你更清醒，记忆力更好，通常还能缓解疲劳症状。最近的一项研究发现，超过一半的准妈妈在周一至周五至少睡一个午觉，60%的女性在周末至少睡一个午觉。但是，记住白天睡觉可能会影响晚上的睡眠质量。
2。建立一个有规律的放松的就寝时间表
下班回家后，你应该悠闲地吃晚饭，尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，如阅读或洗个热水澡来放松。还有，每天早晚尽量在同一时间睡觉和起床，调节身体的生物钟。
准妈妈保持良好睡眠的14个要点
3。睡不着就起来一会儿
如果看起来几个小时过去了(但很可能只有20~30分钟！)如果还是睡不着，那就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或者看看杂志。当你感到困倦时，回到床上去。
4。练习一些放松技巧
有很多自助技巧可以尝试帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进式肌肉放松等。
5。睡前吃零食防止恶心
如果觉得恶心(孕早期常见)，可以经常吃一些清淡的零食，比如饼干，让胃不空，尤其是睡前。
6。睡前避免难消化和辛辣的食物
辣椒之类的辛辣食物或者西红柿之类的酸性食物，无论你怎么做，都有可能引起烧心和消化不良。临睡前大吃一顿也是如此。相反，可以早一点吃，简单吃，睡前让自己有两三个小时消化晚餐。
7。傍晚或晚上少喝水
怀孕后，你的身体需要大量的水，但你应该在早上多喝水，在下午晚些时候和晚上少喝水，这将有助于你减少晚上上厕所的次数。
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