孕晚期易疲劳怎么办

如何有效缓解准妈妈孕期疲劳

几乎所有的准妈妈在怀孕期间都会感到疲劳，那么如何才能有效缓解准妈妈的孕期疲劳呢？针对这个问题，本文给出了详细的指导方案，供准妈妈们参考。

睡眠专家发现，在总感觉疲劳的孕妇血液中，有一种类似麻醉剂的激素，是由身体本身分泌的。它的主要成分是孕酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早疼痛，使胎儿不受干扰地生长。虽然孕妇在此期间经常感到疲劳，想睡觉，但孕妇在此期间可能得不到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的前15周能够享受到满意的睡眠。妊娠伴随的一些现象，如恶心、呕吐等，也会影响睡眠质量。

以下方法可以帮助你在这个阶段保证充足的睡眠，减少孕期疲劳:

想睡就睡:早点睡觉，你的身体现在的工作量更重了，所以你需要更多的休息，尽量避免熬夜。

睡前保持放松训练，避免睡前情绪激动。

如何有效缓解准妈妈孕期疲劳

降低室内温度:激素导致孕妇体温略有上升，会影响睡眠质量。降低室温可以让人心情平静，容易入睡。

睡姿不用太担心:虽然这个阶段是腹中宝宝生长发育的关键时期，但是因为他还小，可以得到妈妈盆腔的保护，所以外力或者孕妇本身的压力都不会伤害到宝宝。所以孕妇可以选择舒适的体位，无论是仰卧还是侧卧。

养成午睡的习惯:如果你还在工作，午睡尤其重要。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭上眼睛。

以下方法有助于减轻疲劳:

1.尽可能多休息。

2.方便的话最好每天睡个午觉。

3.晚上早睡，保证充足的睡眠时间。

4.适当进行一些轻运动(散步或者初级有氧)。这些练习实际上可以让你白天更有活力，晚上更放松。悠闲地散步也是一种很好的休息形式，比如晚饭后坚持去附近的公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。夫妻最好一起走，同时小声说话。除了缓解疲劳，这也是调节和保持孕妇良好精神状态的一种奇妙方式，有利于孕妇和胎儿的身心健康。不过行程要适度，也要避免感冒，否则得不偿失。

5.多吃蛋白质含量高的食物，以提供更多额外的能量，同时避免含咖啡因的饮料或含糖和脂肪的食物。

6.为了避免对压力的负面反应，多听音乐。轻快舒适的音乐不仅能陶冶和欣赏人的美，还能有效地放松人的精神。所以，孕妇在应对压力时，不妨多听音乐，让优美的音乐缓解精神疲惫。

这里需要注意的是，很多人觉得累了就泡个热水澡可以缓解疲劳。的确，感觉累的时候悠闲地泡在装满热水的浴缸里半个小时，真的很舒服，干净，无疲劳。但是对于怀孕三个月的孕妇来说，这样会造成孩子畸形或者发育迟缓。大量动物实验和对人体的流行病学调查证实，妊娠早期的物理性有害因素，如过热的热水浴、高温作业等，可使孕妇产热增加或因散热不良而引起高热。

【知识补充】早期胚胎生活在高温环境中，极易受到伤害。

高温会杀死那些正在分裂的细胞，使这个组织停止发育，特别是胎儿的中枢神经系统很容易受损，导致致畸，严重时甚至会导致胚胎死亡。

正确的做法是:水温要控制在38摄氏度以下，尤其不要洗澡，避免长时间将腹部泡在浴缸里，洗澡最多不超过20分钟。也可以用其他方法代替洗热水澡，比如淋浴泡脚。冬天最好用空或者暖气来调节室内温度。