孕中期注意什么营养_孕中期需要加强营养吗

孕中期不能忽视的5大营养问题，一定要了解

　　一般新手妈妈在怀孕初期，都是怀着美好的心情，但仍然避免不了出现一些麻烦，比如严重的恶心、呕吐的症状。这种生理反应会使新手妈妈们十分难受，不仅会使孕妈们胃口变得越来越差，还会容易导致自身和宝宝的营养不良。

　　所以在渐渐舒缓的孕中期，新手妈妈们的孕吐反应消失了，肚子也渐渐突出来了，就要注意自身和宝宝的营养补充了。孕中期是一个很关键的时期，是肚子里宝宝快速生成的时期，很多孕妈们也会担心营养不够的问题，担心影响到宝宝的发育情况。

　　就会导致一些宝妈成为家中的主要“喂养”对象，很容易吃下去很多高油脂的食物，导致自己发胖，甚至导致宝宝体积过大、难产等现象。那在需要强化营养的孕中期，新手妈妈们到底应该怎样吃呢？

　　补充充足的钙物质

　　一些孕妈们在孕中期会很容易出现抽筋的情况，主要是由于缺乏钙质导致的，所以在这个阶段，孕妈们对于钙物质的需求量也会大大增加。所孕中期的孕妈日常就要多吃鸡蛋、奶制品、豆制品等富含钙质的食物。

　　补充铁元素

　　孕中期是宝宝生成发育快速的时期，孕妈们身体的负担也会越来越沉重，就会导致有些孕妈出现贫血的症状。所以这个时期的孕妈们就要注意补充充足的铁元素，食用一些动物的肝脏、动物血来预防缺铁性的贫血发生。

　　如果孕妈们担心铁元素吸收不畅，可以多食用一些含有维生素C的蔬菜和水果，来增加铁元素的吸收。

　　补充优质蛋白质

　　孕中期的孕妈们最不能缺少的就是蛋白质了，蛋白质是我们人体的主要组成部分，也是宝宝生长发育的重要营养，而且孕中期吃的蛋白质，更需要优质的蛋白质。

　　比如奶类、肉类、蛋类、鱼虾类、坚果类和豆制品，同时还要注意动物蛋白和植物蛋白混合食用，才能有利于蛋白质的吸收。

　　饮食均衡，膳食丰富

　　由于孕早期孕妈们被孕吐折磨得不行，到来孕中期就会渐渐胃口大开，吃什么食物都会觉得美味。虽然孕中期的孕妈们能吃的东西变多了，但也有注意食物的选择和营养的均衡，不能一味地只吃自己喜欢的食物。

　　孕妈们要保证每天的饮食荤素搭配，品种多样化，还要注意多吃一些粗粮，全面的营养才能使自己和肚子里的宝宝变得更健康，发育得更好！

　　少吃高糖、高油、高盐的食物

　　随着宝宝发育的稳定，孕中期的妈妈们饮食上也不会有过多的禁忌，有些孕妈们就会放开了吃自己喜欢的食物，比如火锅、汉堡、烧烤、串串、奶油蛋糕等，十分受胃口大开的孕妈们的喜爱。

　　但孕妈们要知道，摄入过多的油脂、高糖、高盐、重口味的食物，会加重孕妈身体的负担，还容易引发妊娠高发疾病，甚至威胁到宝宝的发育，导致难产等症状。所以孕中期的妈妈们也要适当的克制自己，少吃这些不健康的食物，保证饮食的健康。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，才能对自身和宝宝的健康有益！