孕晚期饮食禁忌表

孕晚期饮食有哪些注意事项

女人只要怀孕了，就要多注意生活的方方面面。孕期饮食是很重要的一个方面。孕晚期更要注意。孕晚期有什么注意事项？孕晚期的饮食注意事项有哪些？

孕晚期饮食注意事项:

(1)应注意优质蛋白质的摄入。孕晚期，母亲的子宫、乳房、胎盘增大，需要储存的蛋白质约375g，是储存量最多的时期。胎儿体重从28周的1000克增加到40周的3000克左右，其蛋白质储存量也是最大的时期。因此，中国建议孕晚期的蛋白质供应量在原有基础上每天增加25g。

(2)能源供应。一般不应该低于孕中期的供应量。但在孕晚期的最后两周，要适当限制脂肪、碳水化合物等热能的摄入，以免胎儿长得太大，影响顺产。

(3)矿物质和维生素供应。孕晚期，胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，出生时储存量可达300~400毫克。如果孕妇铁摄入量不足，可能会影响胎儿体内铁的储存，产后容易出现缺铁性贫血。妊娠晚期对钙的需要量明显增加。除了母体钙储备增加外，胎儿体内一半以上的钙是在最后2个月储存的。中国营养学会推荐的补钙标准是每天1500毫克。维生素的供给也要适当增加。

(4)少食多餐，注意饮食选择。在妊娠晚期，由于胎儿生长和子宫对胃的压力，孕妇的食量减少，吃得少往往会有饱腹感，但实际上并不能满足身体的营养需求。因此，这一时期的膳食组织应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食物，减少营养价值低、体积大的食物，如土豆、红薯等。一些纯热量的食物如糖、蜂蜜等甜食要少吃或不吃，以防食欲下降，影响蛋白质等营养物质的摄入。

(5)孕晚期的日常膳食构成。在孕中期每日膳食组成的基础上，可添加50克禽肉、鱼、蛋或220毫升牛奶或豆浆。食盐量要适当控制，水肿孕妇每天食盐量应限制在5克以下。此外，应避免辛辣、酒精等刺激性食物。

孕晚期吃什么好？

1.葡萄干

葡萄干含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复。由于葡萄干中钙、磷和铁的相对含量较高，并含有丰富的维生素和氨基酸，因此是老年人、妇女和体弱贫血患者的良好滋补品。能补气血，温肾，对贫血、血小板减少症有较好的疗效，对神经衰弱、过度疲劳有较好的滋补作用。对于女性疾病也是很好的食疗方法。

2.蜂蜜

蜂蜜能促进消化吸收，刺激食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对婴幼儿的生长发育有积极的促进作用。蜂蜜几乎包含了蔬菜中的所有营养成分。冬天每天喝3-4汤匙蜂蜜，既补充了营养，又保证了大便通畅。

蜂蜜也是天然的美容产品。作为润肤剂，经常外用，对皮肤的表皮和真皮有直接的营养作用，能促进细胞再生，增强皮肤的代谢能力。

3.牛肉

孕妇每周吃三至四次瘦牛肉，每次60至100克，可预防缺铁性贫血，增强免疫力。

孕妇对铁和锌的需求量是普通人的1.5倍。每100g牛筋中含有3mg铁，约为孕期铁推荐量的10%。锌含量为8.5毫克，约为孕期锌推荐量的77%。营养价值高于一般天然食品。瘦牛肉对血液胆固醇浓度也没有负面影响。体内储存的铁一旦耗尽，很容易导致贫血。

如果女性孕期缺铁，产后要及时补充，否则身体缺陷可能难以弥补。锌不仅有利于胎儿神经系统的发育，还有利于免疫系统，有助于保持皮肤、骨骼和头发的健康。缺锌时，人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育会产生不利影响。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体牛肉中锌的吸收率为21%至26%，而全麦面包中锌的吸收率仅为14%。

4.绍科拉特

孕妇每天吃点巧克力，对宝宝出生后的行为有积极作用。

研究人员发现，与怀孕期间很少吃巧克力的孕妇所生的婴儿相比，怀孕期间爱吃巧克力的孕妇所生的婴儿在出生6个月后更容易微笑或表现出开心的样子。这项研究还表明，如果容易产生压力的孕妇在怀孕期间能经常吃巧克力，她们的孩子就不会害怕陌生人。

5.虾

虾含有大量的钙。如果孕妇吃虾后没有过敏、腹痛等不良反应，就不会有问题。孕期适量吃虾或虾皮，可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙能促进幼儿的生长发育。吃虾还可以促进幼儿大脑的发育。所以，只要没有不良反应，大虾爱吃多少吃多少。

6.羊肉

羊肉是一种动物性食物，不仅营养价值高，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、烟酸等。产生的热量高于瘦猪肉、牛肉等肉类，是补虚益气的佳品。

孕晚期不能吃什么？

1、不宜高脂饮食。

如果孕妇长期食用高脂肪饮食，势必增加女儿患生殖系统癌症的风险。长期食用高脂肪食物会增加大肠内胆酸和中性胆固醇的浓度。同时，高脂肪食物可增加催乳素的合成，促进乳腺癌，对母婴健康不利。

2、不宜高蛋饮食。

孕期高蛋白饮食会影响孕妇食欲，增加胃肠道负担。人体内可产生大量的硫化氢、组胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲不振、头晕、乏力。

3、不宜高糖饮食。

高血糖组生下超重胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、妊娠毒血症的几率或剖腹产次数分别是低血糖组的3倍、7倍和2倍。另一方面，高血糖会增加孕妇的肾脏负担，不利于孕期保健。

4.高钙饮食不适合。

孕妇一味的高钙饮食，大量喝牛奶，吃钙片和维生素D，对胎儿是有害的。营养学家认为，如果孕妇摄入过多的钙，胎儿可能会患高钙血症。出生后，孩子的囟门会过早闭合，颌骨变宽突出，不利于健康的生长发育。