适合妈妈吃的菜

推荐!准妈妈应该多吃平价菜

吃什么？怎么吃？怀孕后，吃成了准妈妈们的头等大事。宝贝边肖推荐，以下廉价食物对孕妇的健康大有裨益。

苦瓜提高食欲

专家指导:瓜类蔬菜中维生素C含量最高。

小贴士:烹饪前加盐可以去除苦味。

平时我都受不了苦瓜的味道，更何况是在危急的孕期。事实上，在怀孕期间，我们应该鼓励大家吃苦瓜，因为苦瓜可以刺激唾液和胃液分泌，促进胃肠蠕动，对改善孕妇的消化吸收，促进食欲等都是非常有益的。同时，其维生素C含量远高于普通瓜菜，可提高孕妇免疫力。如果你不能接受苦味，烹饪前将苦瓜切开，用少量盐浸泡，滤出汁液。

土豆缓解孕吐

专家指导:富含维生素B6，可止吐。

小贴士:煮土豆的时候尽量清淡。

很多准妈妈在孕早期只要闻到一点点油烟味就会呕吐。此时，不要忽略了你身边最常见的一道菜，醋土豆丝。

土豆富含维生素B6，有很好的止吐作用。同时，土豆的蛋白质和维生素B1含量是苹果的10倍，微量元素含量也高于香蕉、橙子等水果。

南瓜用于防治妊娠水肿

专家:含有钙、铁、锌，属于低钠食物。

小贴士:建议煮成粥。

南瓜营养丰富，胡萝卜素含量高，是维生素a的优质来源，还含有钙、铁、锌，是低钠食品，特别适合孕妇食用。对恢复食欲和体力，防治水肿、高血压等妊娠并发症有一定作用。

南瓜的吃法很多，但建议孕妇将其煮成粥，以达到更好的吸收效果。一般500克南瓜配60克粳米煮粥。

海带帮助宝宝大脑发育

专家指导:富含碘。

小贴士:每周吃1-2次，沿海居民少吃。

如果准妈妈缺碘，宝宝的大脑会发育不良，海带是孕妇理想的补碘食品。

不仅如此，海带的钙含量远高于牛奶，还含有磷、硒和胡萝卜素，可以防止肥胖和水肿，同时帮助孕妇缓解小腿和脚底抽筋。

海带怎么吃可以看孕妇个人口味。如果是做汤，建议最后放海带，大火煮5分钟。如果是炒海带，要先用开水焯一下。此外，海带性寒，可加入一些热姜汁、大蒜或辣椒。

问答

孕早期重点补充什么？

孕早期的关键营养素是叶酸。富含叶酸的食物包括各种绿色蔬菜，如菠菜、白菜、生菜、油菜，以及动物肝肾、豆类、乳制品、水果等。但是因为食物的加工和储存会造成叶酸的流失，所以可以咨询医生在怀孕前3个月每天服用400-600微克的叶酸。

孕晚期的饮食重点是什么？

豆类的蛋白质，如豆腐、豆浆等，可以适当增加。同时，建议吃海带、紫菜等海鲜，但要控制盐和水的摄入量，避免水肿。尽量少吃糖、蜂蜜等高能量食物，防止食欲不振。

孕期体重多少合适？

准妈妈一定要注意合理的饮食和搭配，避免因超重造成分娩困难。一般孕期增重建议9-12.5kg，如果孕前体重小于45kg，孕期增重可超过12.5kg:如果孕前体重大于65kg，孕期增重应小于9kg。