孕期可以多吃什么水果最好

孕期可以多吃什么 全麦制品

包括谷类、全麦饼干、全麦面包等。

尤其是北方的孕妇，早餐的烧饼油条要换成麦片，虽然你有些不习惯。谷类食品可以让你保持精力充沛，降低体内胆固醇水平。当然不要买那些甜的精的麦片。不含糖或其他添加成分的天然谷物是最好的。然后可以根据自己的喜好加点花生，葡萄干或者蜂蜜。全麦饼干零食，细嚼慢咽，能有效缓解孕吐；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

### 奶、豆制品

孕妇每天要摄入1000mg左右的钙，只有3杯脱脂牛奶才能满足这个需求。酸奶还含有丰富的钙和蛋白质，对肠胃健康有好处。有些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获取孕期所需的营养。

### 水果

水果有很多种。虽然其中90%是水，但柑橘中含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。香蕉可以快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐严重，吃香蕉对你的胃来说更容易接受。

### 瘦肉

因为瘦肉含铁丰富，容易被人体吸收。怀孕时，孕妇的总血量会增加，为了保证给胎儿提供充足的营养，所以孕妇对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁元素不足，孕妇会感到极度疲劳。通过饮食，尤其是瘦肉补充足够的铁是极其重要的。

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