产后容易便秘怎么办_产后便秘怎么办

产后为什么容易便秘 便秘怎么防治

　　产后为什么容易便秘

　　1.生产时，产妇的胃肠道收到压迫刺激，蠕动变缓，延长了肠道中的杂物滞留时间。杂物在肠道中停留的时间越长，流失的水分越多，变得越干结，排出就越困难，恶性循环就形成了产后便秘。

　　2.生产后，子宫对肠道的压力减小，因为肠道的容积变大，能够容留更多的杂物，更长的时间，这也是妈妈产后便秘形成的重要原因。

　　3.产后腹壁和骨盆底肌肉收缩力量变小，使得排便时没力可借，因而不容易解出大便。另外生产时会阴和骨盆有一定程度的损伤，这让妈妈感觉到疼痛，排便时不敢用力，也增加了排便的苦难。

　　防止产后便秘的几个方法

　　一旦出现了便秘，妈妈可以采取一些措施来缓解，直到便秘情况消失。

　　1.养成定时排便的习惯。妈妈产后第二天不管有无便意，都要去厕所大便，有可能解不出，但是这样有利于形成排便反射，以后的排便就可以从中获益了。

　　2.多活动，促进肠道蠕动。妈妈不能下床时，可以在床上多翻身，改变睡姿，调整坐姿等方式来预防便秘。下床后要多走动，也可以练习一些提肛运动来恢复肌力，如凯格尔运动。

　　凯格尔运动的做法：①仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，双腿打开如分娩前做妇科检查时的姿势。②收缩骨盆底肌肉，就像平时小解时，中途突然憋住的动作，持续10秒。③放松10秒，再重复练习15次。

　　3.饮食上，多吃含水分和纤维素的食物。新鲜的水果和蔬菜以及粗粮等。这些食物既能润滑肠道，增加肠道杂物的水分，又可以促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘。