孕妈做什么运动最好

准妈妈夏天可以做什么运动

孕期锻炼对准妈妈来说很重要。适当的运动不仅不会让准妈妈体重增加太多，还能帮助准妈妈自然分娩。那么准妈妈在炎热的夏天可以做什么运动呢？请看本文给出的详细说明。

游泳

夏天是一个适合游泳的季节。游泳时，呼吸和肌肉的用力与分娩过程相似。所以游泳最大的好处就是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的增加。但孕妇游泳一般不宜超过1小时，游300-400米。游泳前要做好充分准备。

1.准备一双防滑拖鞋。只要离开水面，入水前或入水后都要穿防滑拖鞋，以免滑倒。

2.最好选择室外泳池。有的泳池经过消毒，氯气过滤，会使孕妇呼吸系统不适，所以最好选择室外泳池，减少刺激。或者是使用臭氧杀菌过滤的游泳池。

准妈妈们夏天可以做哪些运动

3.别忘了准备水或果汁。要随身带水和果汁，游泳前和游泳中随时补充，避免脱水。

4.不要过度伸展，避免跳水。由于在水中的浮力，你往往不会觉得四肢和关节伸展得太厉害。特别是孕妇要注意避免过度拉伸对身体和胎儿的不良影响。你不能屏住呼吸潜水。缺氧对胎儿的伤害特别大。

5.游泳池的水温应该在30℃左右。在这种水温下，肌肉不容易抽筋和疲劳。特别是孕妇不能选择温度高于自己体温的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。

瑜伽

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，很好地控制呼吸。有利于改善睡眠，消除失眠，使人健康舒适。而且瑜伽不激烈，比较慢，比较适合夏天。

1.大多数孕妇应该每天至少锻炼30分钟。如果孕前已经开始规律运动，只要没有不适就要坚持。一周锻炼三次比较合适，但少于三次并不会改善你的心肺健康。然后逐渐增加活动次数。如果身体感觉太累，就要适当减少活动量。

2.因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，不能再累了。尤其是夏天，天气炎热，运动强度要适中。前几周每次运动15分钟，之后每次增加2分钟，怀孕14周之前不要增加运动量。但是在怀孕的4-6个月，就要增加活动量了。此时孕妇精力充沛。7-9个月会觉得累，要减少活动量。