营养专家提醒大家，孕妇的营养状况不仅仅是孕期营养的摄入，还包括孕前的营养状况，所以孕前的营养补充非常关键。同时，对于孕前的营养补充，专家也给出了以下6条好的建议:
☆增加蛋白质摄入
打算怀孕的夫妇应该增加蛋白质的摄入。平时每天每公斤体重要摄入1~1.5克蛋白质，孕前增加到1.5~2克。多吃肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
孕前营养补充专家的6条建议
☆补钙
怀孕时，你需要比平时多一倍的钙。如果怀孕前没有摄入足够的钙，怀孕后很容易引起胎儿佝偻病和惊厥。孕妇可能会因钙流失过多而出现骨软化和抽搐。他们应该多吃富含钙的食物，如鱼、牛奶和绿色蔬菜。
☆补铁
胎儿生长发育迅速，每天吸收铁约5mg，孕妇血容量比未孕增加1500ml。如果缺铁，容易导致孕妇中晚期贫血。铁可以在体内储存4个月，所以要在怀孕前3个月开始补铁。富含铁的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等。也可以用铁锅炸。
☆维生素补充剂
维生素缺乏会导致流产、早产和死产，或者影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素还会造成胎儿骨骼发育不良，抵抗力弱，从而出现贫血、水肿、皮肤病、神经炎等疾病。所以孕前要多吃肉、奶、蛋、肝、蔬菜、水果。
☆补充叶酸
孕妇叶酸不足会引起巨细胞贫血，增加胎儿畸形的发生率。怀孕前半段，应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、菜花和豆类等。，尤其是生过畸形儿的女性，要提前补充叶酸。
☆补锌
缺锌可引起女性月经紊乱，男性无精子症或少精子症，影响胎儿的生长发育。孕前应多吃鱼、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
另外，男性在分娩前的营养也很重要。很多男性在怀孕前几周摄入的富含维生素C的水果和蔬菜过少，或者饮酒过多，都会破坏精子的遗传物质，容易导致胎儿出生缺陷。因此，男性在怀孕前半段要补充一些有利于精子生长发育的营养物质，如锌、蛋白质、维生素A等。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
