孕早期饮食与注意事项

孕早期饮食的注意事项

对于孕早期的准妈妈来说，大多食欲都不好，但这个时期是胎儿发育的关键期，还是要加强营养。本文告诉准妈妈们一些怀孕初期的饮食注意事项，希望准妈妈们能够谨记在心，并遵照执行。

孕妇的营养与胎儿的健康和智力发育密切相关。研究发现，孕期叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有关。钙与孕妇胎儿骨骼发育和妊娠高血压有关；缺铁会导致孕妇贫血、早产和流产；母亲的智力和健康直接影响胎儿的智力和健康等等。

所以，怀孕后要学会吃好。怀孕期间如何调整饮食？

怀孕前12周称为早孕。许多孕妇会不同程度地出现恶心、呕吐、厌食等症状，少数严重者呕吐频繁剧烈，尤其是在早晨或饭后，可引起体内水、钠、钾等营养物质的丢失，造成电解质紊乱，甚至酮症酸中毒。所以孕早期要注意的主要问题是防止水电解质紊乱，保持内环境平衡。

饮食调整要注意少量多餐的原则，多喝水，多吃蔬菜水果，吃一些量少质细的清淡可口的食物，想吐就吐，能吃多少就吃多少，尽量保证每天的基本热量供应。因为这个时期是胎儿大脑和神经系统快速分化的时期，所以要注意维生素(尤其是叶酸和维生素B12)和蛋白质的摄入。多吃蔬菜水果补充维生素。还可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果，补充微量元素。肉类选用瘦肉和动物内脏。

孕早期不要随意服用任何药物缓解反应。由于胚胎形成期较早，不需要大量增加营养物质，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育。早孕反应一般4个月就会消失，不用吃药。如果出现严重反应，恶心呕吐频繁，吃不下东西，要及时去医院。由于早孕反应与心理因素密切相关，孕妇要学会自我调节，认识到怀孕是一个自然的生理过程，不要有太大的心理负担，并保持舒适的心情，保证充足的睡眠。