对于准备怀孕的夫妻来说,孕前健康的饮食是关键,要通过饮食把身体调理到怀孕的最佳状态。在这里,宝贝馅饼边肖为准备怀孕的夫妇们整理了一套营养饮食计划,供不准的父母们参考。
孕前3个月到1年内改善饮食
食物关系到男女双方的生殖能力。如果你和你的丈夫坚持均衡饮食,你可以提高怀孕和生下健康婴儿的机会。看看下面给你的具体说明。你的丈夫也可以从中获得很多营养小贴士,从而成为一个健康的准爸爸。
达到理想体重
当你试图怀孕时,如果你太轻,你可能需要减肥和增加体重。在尝试怀宝宝时,最好让自己的体重尽可能接近推荐体重值,因为太重或太轻都会降低受孕几率。然而,记得在采取任何饮食调整或健身计划之前咨询你的医生。
为孕期夫妻准备营养饮食计划
如果你超重,明智的膳食计划应该包括低脂肪和高纤维食物,但也要记得锻炼。如果你能加入一个将健身和饮食建议结合起来的团体,而不是从饮食中寻找方法,你更有可能怀孕。快速节食,一下子瘦了很多,会耗尽体内储存的营养,这不是开始怀孕的好方法。
遵循健康的饮食计划
健康的饮食意味着均衡的饮食,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干。英国食品标准局建议,准备怀孕时应该有多种膳食,包括:
&公牛;还有水果和蔬菜,可以是新鲜的,冷冻的,罐装的,干的,或者一杯果汁等等。每天至少吃5份。
&公牛;碳水化合物食物,如面包、面条、米饭、土豆等。
&公牛;蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
&公牛;鱼,一周至少吃两次,包括一些高脂肪的鱼,但是高脂肪的鱼的数量不要超过一周两次。鲜金枪鱼(金枪鱼罐头不算油鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。都是高脂鱼。
&公牛;乳制品,如牛奶、奶酪、酸奶等。,都含有钙。
&公牛;富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。,可以在你准备怀孕的时候增加你的铁资源。
如果吃一些含维生素C的食物,如水果或蔬菜,或者在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,会有助于身体吸收铁。
补充维生素
虽然均衡的饮食可以满足你几乎所有的营养需求,但一些专家认为,即使是最健康的人也可能需要一些额外的帮助。婴儿中心的国际成员玛格丽特说:医生建议我补充维生素,为怀孕做准备。我认为这不会有什么害处。我总是没时间计划一日三餐,有时候吃的很匆忙。这样才能保证身体需要的所有营养。
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