孕前养成良好的饮食习惯很重要，因为只有健康的饮食习惯才能孕育健康的身体，有助于快速健康的怀孕。那么孕前应该如何调整饮食习惯呢？请看本文给出的详细说明。
怀孕前三个月到一年对饮食进行健康调整。越早行动，怀孕几率越高。无论男女，饮食都与生育密切相关。夫妻双方都需要坚持均衡饮食，这样才能提高生出宝宝的几率，也才能提高生出健康宝宝的几率。
孕前如何调整饮食习惯
减少人工甜味剂、咖啡因和酒精的摄入。如果你的饮食习惯让你特别喜欢某些物质(很多人都是这样)，你必须做出调整。以下是一些实用的建议:削减人工甜味剂，逐渐远离咖啡因、苏打水和咖啡(每天300毫克咖啡因可使怀孕能力降低27%)，停止饮酒或只是偶尔饮酒。停止服用各种兴奋剂。如果你吸烟，那么你应该戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将受孕的宝宝造成伤害。
补充维生素。虽然你可以通过均衡饮食满足所有的营养需求，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界的帮助。比如孕期服用维生素片，也能获得身体所需的物质。但是请记住，维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，这对胎儿的发育有害，因此在怀孕前开始服用专门为孕妇配制的药丸是明智的。在婴儿出生前，与你的医生沟通，确定你应该服用哪种维生素补充剂。
摄入足够的叶酸。每天至少400毫克。每个人都可能需要更多的叶酸，不仅仅是女性。叶酸是一种B族维生素，可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。还能减少胎儿神经管畸形，如无脊椎胎儿。根据美国公共卫生局的数据，大多数育龄妇女每天应该摄入400微克的叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有胎儿畸形史，医生会建议你将每天的叶酸摄入量增加到4mg，至少在怀孕前一个月开始服用，并在怀孕前三个月持续服用。柜台出售的维生素补充剂应含有800微克叶酸，你也可以吃富含叶酸的食物，如深色叶菜(如菠菜和卷心菜)、柑橘、坚果、豆类、强化面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你摄入过多的叶酸，多余的会流出你的身体。有些女人不用这个规则。叶酸过量会导致维生素B12缺乏，有时候素食者也会有这种病。如果你认为你有这些问题，那么你可以咨询医生。
确定你的理想体重。因为怀孕的时候想让自己的体重尽可能的理想，所以怀孕期间瘦几斤(或者胖几斤)是最理想的。先确定自己是该减肥还是该增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪高纤维的食物。或者开始增加运动时间，达到每周瘦0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。快速减肥会消耗体内的营养储备，对怀孕不利。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
