可以自己在家做的孕妇瑜伽动作

可以自己在家做的孕妇瑜伽动作 手杖式

1。坐在约10cm厚的平台上，右膝弯曲，右脚放在左大腿下；

2。左膝弯曲，左脚放在右大腿下；

3。双腿交叉，小腿骨的交叉在同一垂直线上的身体中央；

4。坐直，双手撑在臀后，挺起躯干和胸部，头部挺直，均匀呼吸；

5。呼气时，放松双腿，回到手杖式。换腿再练。

功效:可缓解肠道动力不足。

### 束角式

1。拐杖准备:依次弯曲双腿，屈膝向外张开；

2。脚跟对会阴，脚与脚底相对；

3。将膝盖向远离臀部的方向展开，压向地面；

4。手指紧扣在双脚周围，坐直，脊柱直立，挺胸，肩胛骨向后下方转动；

5。伸开双腿，拉伸腿内侧，抬起躯干；

6。呼气，帮助膝盖外侧，双腿向前伸展，回到手杖式。

功效:可减轻腹压，增加产道弹性。

### 站立前屈

1。面向墙壁，双脚后移；

2。保持双脚平行，脚尖向前，双腿伸直，与地面垂直；

3。双手推墙，均匀向前推；

4。呼气时，挺胸向前，面向地面，伸长脖子，均匀呼吸。

注意:练习时，胸部前倾时，避免下腰和背部塌陷。

功效:缓解孕期腰痛，平衡激素。

### 简易坐手臂上举

1。易坐；

2。吸气，手臂向前伸直，举过头顶；

3。上臂与双耳平行，手掌相对直对手腕，十点对天花板；

4。保持双臂完全平行，向前看；

5。呼气时，回落到双臂，交换双腿交叉的方向，再练习一次。

功效:缓解肩颈僵硬。