1。均衡营养
男性的饮食除了合理的营养外，还可以多摄入富含锌的食物，对提高精子质量有很大的帮助，其他富含蛋白质、维生素、微量元素的水果蔬菜也要多吃。
2。戒烟戒酒
抽烟喝酒对精子的杀伤力极大。如果是怀孕期间，抽烟喝酒会大大降低精子质量，不利于怀孕。即使女性怀孕，也可能导致胎儿畸形和其他发育问题。
3。适当运动
如果男性长期不运动增肥，不利于精子的健康。最好常年坚持锻炼，保持规律的饮食和作息，更有利于调理身体。
4、少桑拿
男性睾丸不能长时间暴露在高温下，会对精子造成直接损伤，抑制精子存活率和生长。所以，对于男性来说，桑拿、热水浴不宜洗太久。
精子存活率低也可以通过日常调理来改善，但是大部分男性同胞做不到日常护理。
### 精子成活率低吃什么
1。多吃含锌的食物。含锌食物对维持男性生殖系统的正常结构和功能有重要作用。缺锌会使精子数量减少，影响性欲。含锌量高的食物有牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、土豆、蔬菜、红糖等。一般来说，如果感染消耗了大量的精子存活所必需的营养物质或微量元素锌，或者精液的pH值发生变化，出现了抗精子抗体等因素，这样的情况会极大地破坏精子存活的环境，导致精子不足或少精，可以通过膳食补充来进行补锌。
2。吃含钙的食物。除了锌，钙也会影响精子存活率。含钙食物中的钙离子可以刺激精子成熟。富含钙的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
3。吃富含氨基酸的食物。精氨酸有利于精子生成。富含氨基酸的食物，益肾益精。如鳗鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
4。吃动物内脏。动物内脏中含有的胆固醇和激素能提高精子活力。动物内脏含有较多的胆固醇，是合成性激素的重要原料。还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此，适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加必要的精液量，提高性功能。
5。注意饮食，忌食芹菜。近年来研究证明，芹菜有抑制精子的作用。经常吃芹菜的男性，精子数明显减少，停药4个月后，精子数可恢复正常水平。
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