孕期怎样控制体重?

孕期如何合理控制体重

孕妈妈提问:孕期如何合理控制体重

准妈妈孕期体重不能增加太多，也不能增加太少，合理控制体重很有必要。怀孕期间如何合理控制体重？下面就为孕妈妈们解答一下这个问题。

孕妇的体重增加来自以下几个方面:

1。婴儿出生时重约3.3公斤

2。怀孕期间，子宫的肌肉层快速生长，会让你胖0.9斤。

3。胎盘(胎衣，实际包括胎盘和胎膜)为母亲体内的婴儿提供营养，重0.6kg.

4。你的乳房会增加0.4公斤。

5。你的血量增加了1.2公斤。

6。体液增加，增重2.6公斤。

另外，怀孕期间，你的身体会储备一些脂肪，为哺乳提供能量。这些脂肪重约2.5公斤。

所以，到怀孕末期，孕妇的体重会比孕前增加11kg左右。这是一个平均数，当然每个人的情况不一样，没有人能完全是这个数。孕妇怀孕后体重应该增加多少取决于你怀孕前的体重。

通常情况下，如果你孕期体重正常，就计划孕期增重11~16kg。如果你怀孕时体重低于正常，那么你可以增重12~18公斤；如果怀孕的时候体重比正常情况下多，那就需要增重少一点，大概7~11kg。如果你很矮(低于158cm)或者你怀了不止一个宝宝，请咨询你的医生你应该增加多少体重。

你什么时候增重和你总共增重多少一样重要。怀孕前三个月，体重应该增加最少，大概0.9~2kg，之后体重会稳步增加。怀孕最后3个月是宝宝生长最快的阶段，体重增加最快，每周0.5斤左右。

怎样才能让胎儿长得不发胖？

孕妇如何控制体重？她们需要合理安排孕期饮食。由于减少热量摄入会影响宝宝对重要营养物质的获取，所以孕期减肥是不合适的。

要想让胎儿长得不胖，就必须合理饮食，运动。记住:孕妇每天大约需要2500卡路里的热量。合理的饮食包括各种食物:

1。大约15%~20%的热量要从蛋白质中获取，如肉、鱼、蛋、豆类等。

2。大约25%~30%的热量应该从脂肪类食物中获取，如黄油、奶酪，以及油和坚果(脂肪)。

3。约55%~65%的热量(最大部分)来自于米饭、面条、面包、土豆等谷物(碳水化合物)。

但是由于孕妇体重不同，日常生活中具体操作要注意。比如孕妇有偏见，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”上多下功夫；如果孕妇体重较轻，一定要多补充营养，增加优质脂肪，多花精力在“长胎儿”上。

孕妇超重:聚焦“不长肉”

超重和怀孕会增加先兆子痫和妊娠期糖尿病等并发症的风险，尤其是当你超重20%时。超重也会增加宝宝成为巨婴的几率，剖腹产的几率也会大大增加。更何况产后减肥会更加困难。

1。咨询医生如何吃有营养的食物，保证孕妇在不增加太多体重的同时，仍然能够保证孕妈妈和宝宝的身心健康。

2。坚持正常均衡的饮食，减少低营养价值和高血糖指数的食物，如饼干、蛋糕、糖果和冰淇淋，这些食物会提高你的血糖水平。

3。每天坚持锻炼，改善体质。准妈妈坚持锻炼有助于降低生下巨大婴儿的风险。但运动要适度，从低强度运动开始，比如散步、游泳，或者低强度有氧运动。

孕妇体重过轻:侧面重要“长胎儿”

体重过轻的女性倾向于吃大量低热量的食物，而准妈妈应该吃含有健康脂质、富含维生素和营养物质的食物。不是所有的东西都是脱脂的。如何让体重不足的孕妇更好的增加营养以满足胎儿生长的需要？我们可以从以下几个方面入手:

1。孕妈妈在孕期通常需要更多的蛋白质，不妨试试蛋白质中丰富的零食。

2。每天吃早餐。吃一个煎鸡蛋或煮鸡蛋，喝一杯牛奶，获取更多蛋白质。

3。每天吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪。

4。两餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或水果酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

5。用含有维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁富含维生素C，胡萝卜汁含有大量β胡萝卜素。

因为超重的准妈妈体内脂肪有多余的热量，所以在宝宝发育的同时，保持体重不变甚至减一点都没问题，但是切记不要盲目减肥。